孕婦失眠怎么辦啊

孕婦失眠怎么辦啊

孕婦懷孕期間,過程是比較辛苦的。有些孕婦因為是初次懷孕,心情激動或者是緊張、不安、焦躁等情緒,容易在睡覺時,出現(xiàn)失眠的情況。對于孕婦失眠的這件事兒,應(yīng)該怎么辦才好呢?

孕婦失眠怎么辦啊

1、學(xué)會自我調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)移注意力,放松心情。每天聽聽音樂,和肚子里的小寶寶互動一下,多喝寶寶說說話,進行一些胎教,最好是夫妻一起進行,非常幸福的事情,可以讓孕婦分散注意力,放松心情。同時,找找好朋友談?wù)勑?,聊聊生活中的一些有趣的事情,還可以和一些已經(jīng)當(dāng)媽媽的朋友請教一些經(jīng)驗,多了解,多學(xué)習(xí),就不會慌亂,心情自然能平淡對待,就不會影響睡眠了。

2、多和老公溝通,談心,增進夫妻之間的感情。在這里,作為準爸爸,除了要天天照顧好妻子的生活起居,同時,一定要多多關(guān)注妻子的心理,每天睡覺的時候,撫摸著妻子的肚子,和她說說話,一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質(zhì)量,同時增進夫妻之間的感覺。

3、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應(yīng)要頻頻上廁所而無法熟睡。此外,不要太擔(dān)心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。

4、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。

5、適當(dāng)?shù)腻憻?,有利于提高睡眠質(zhì)量。孕婦適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅1匾?,到晚期也是需要的,適當(dāng)?shù)腻憻挷坏梢栽黾铀哔|(zhì)量,同時為順產(chǎn)做好充足的準備。

6、保持好的睡姿,采取左側(cè)臥姿,提高睡眠質(zhì)量。孕婦睡覺為了寶寶和自己的,一定要掌握好準確的睡姿,前期到是要求不那么高,到中后期就要特別注意了,特別是有些睡姿不準確的孕婦,就要前期有意的訓(xùn)練自己左側(cè)睡。

7、對于調(diào)解飲食,主要是正對經(jīng)常失眠的孕婦,可以考慮晚餐的調(diào)整,盡量吃清淡些,多吃容易消化的食物,不要吃太油膩和辛辣的食物。這樣吃晚餐的話,減少消化系統(tǒng)的負擔(dān),有利于睡眠質(zhì)量的提高。

8、晚餐后適當(dāng)喝水,不要太多。孕婦本來就經(jīng)常需要上廁所,建議晚餐后,睡覺前可以適當(dāng)?shù)纳俸赛c水,減少上廁所的頻率,但是記住,一定不能憋尿。

孕婦失眠的情況是可以調(diào)整的,當(dāng)然,孕婦失眠也是有很多原因引起的。不管是因為什么,孕婦都應(yīng)該保持好心情,壓力不要太大,這樣失眠的情況才會慢慢好轉(zhuǎn)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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