很多媽媽認為,產(chǎn)后哺乳會導(dǎo)致肥胖,其實這是一種誤解,無論國內(nèi)外都無證據(jù)證明哺乳與肥胖有關(guān),相反,哺乳可以有效消耗媽媽產(chǎn)前所儲備的能量和脂肪,為給脯乳期媽媽樹立一個正確的產(chǎn)后恢復(fù)觀念,一起來看看下面的脯乳期營養(yǎng)減肥食譜吧!
哺乳期媽媽減肥在飲食方面,不能盲目節(jié)食減肥,而應(yīng)該注重營養(yǎng)的補充,多吃高蛋白質(zhì)食物,少吃高熱量、高脂肪的食物。一個靠譜的脯乳期營養(yǎng)減肥食譜要注重三點,一要從營養(yǎng)角度,要葷素搭配;二要從哺乳角度,需要攝取充足的水分;三要站在科學(xué)角度看,哺乳期減肥食譜不能太過清淡。下面請看媽網(wǎng)百科給媽媽推薦的脯乳期營養(yǎng)減肥食譜:
1、脯乳期營養(yǎng)減肥食譜一:鯽魚豆腐湯
食材:鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根
做法:鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用,沸騰的水中放入半茶匙鹽,將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。
鍋內(nèi)放油,稍熱后放入姜片,將魚放入兩面煎金黃。
湯鍋內(nèi)注入約2/3的水,大火燒開將煎好的魚連姜片一起倒入,始終保持大火。
待湯色轉(zhuǎn)白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘。
湯色完全像牛奶一樣白時熄火,調(diào)入鹽和香菜即可。
2、脯乳期營養(yǎng)減肥食譜二:萵筍炒蝦仁
食材:萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量
做法:基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,用料酒、鹽、生粉腌片刻。
坐鍋,下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色,立馬關(guān)火,保證蝦仁鮮嫩),盛起。
鍋中留底油,下蒜姜爆香,后放萵筍丁翻炒一下。
接著下青紅椒炒勻,待鍋中萵筍丁色變深綠,放鹽調(diào)味關(guān)火。
最后放蝦仁,依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來。
3、脯乳期營養(yǎng)減肥食譜三:松仁粳米粥
食材:松子仁30克,粳米100克,精鹽少許。
做法:將松子仁打破,取潔白者洗凈,瀝干水,研爛如膏,待用。
煮鍋中加清水適量,放入松子膏及粳米,置于火上煮,燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時,點入少許精調(diào)味,即可食用。每日可食用1-2次。
功效:此粥可潤腸增液,滑腸通便,對婦女產(chǎn)后便秘有較好的療效。
今天脯乳期營養(yǎng)減肥食譜就結(jié)束完畢了,小編溫馨提示哺乳期媽媽減肥時不要急于求成,要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排減肥的進度,以放松平和的心態(tài)去面對產(chǎn)后身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行為,配合調(diào)整飲食和適當運動以達到減肥的效果。
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