母哺乳期吃什么奶水多

哺乳期母乳喂養(yǎng)是說媽媽用自己的奶水喂食寶寶的方式，借助這種方式喂食會讓寶寶的發(fā)育更為健康，所以哺乳期媽媽都希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長，而食物的補充便是最好的營養(yǎng)素，那么母哺乳期吃什么奶水多呢？

正常情況下，每一位孕媽產(chǎn)后都是會有奶水的。然而分娩的過程會損耗身體所儲備的一部分營養(yǎng)素，要想產(chǎn)后乳汁營養(yǎng)豐富，媽媽們可以儲備7類食物為產(chǎn)后泌乳做準備。

1、谷、薯類食物 

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，它們含有豐富的碳水化合物，能給孕媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，有利于緩解妊娠反應，能提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類含有較多膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便秘，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。 

2、魚類       

魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。還可以提供多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發(fā)育。

3、海產(chǎn)品

海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。

4、奶類等含鈣高的食物      

牛奶含鈣比較高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的攝入量，增加鈣的吸收。甚至從孕中期開始，孕媽每天至少攝入250毫升的牛奶

5、含鐵高的食物       

含鐵高的食物有動物的肝臟、動物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補充鐵的同時，還要注意維生素C的攝入，像鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。維生素C可以促進鐵的吸收利用，可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護乳房。

6、蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，孕媽平時多吃少動，腸蠕動就會減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進食欲、增加腸蠕動、預防和緩解便秘，并可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。

7、堅果

堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化；豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。

哺乳期喂食母乳要多吃些富有蛋白質(zhì)和維生素的食物，但是像濃茶、酒類等刺激性東西就要忌口了，不然不但保證不了寶寶的奶水，還會影響母乳乳汁的質(zhì)量哦，看完小編整理的母哺乳期吃什么奶水多的食物大全就不再怕奶水不足了！