想要長(zhǎng)高的孩子們要在最佳的時(shí)機(jī),積極進(jìn)行鍛煉,那么對(duì)增高很有幫助哦。體育體操運(yùn)動(dòng)是增高的最佳途徑,媽媽們?cè)诩乙欢ㄒ啾O(jiān)督監(jiān)督孩子進(jìn)行鍛煉,通過后天的努力,肯定會(huì)長(zhǎng)高的。那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)呢?
1、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉:踞起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次,中間稍事休息。
5、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,然后沿順時(shí)或逆時(shí)針方向擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4一6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6—8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。
6、跳躍:向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起。各做30—60次。
注意事項(xiàng)為認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),防止損傷。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作,不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35一45分鐘,持之以恒,必有佳效。
每天堅(jiān)持十二個(gè)字“熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍”,鍛煉時(shí)間久了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的長(zhǎng)高了。
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