兒童正在長身體的時候,睡眠一般都是非常好的。但是也有一些兒童睡眠總是不是很好,睡著了會容易醒來,甚至是難以入睡。兒童睡眠不好需要積極調(diào)理才行,那么兒童睡眠障礙如何調(diào)理呢?
1、幫孩子放寬心
排除了生理和身體上的因素。父母們就要盡量避免那些可能引發(fā)夜驚癥的事情發(fā)生,從客觀上解除孩子心里的壓力。同時,以講故事,做游戲的方式,對孩子進行有針對性的心理疏導,讓他們解除焦慮放松身心。
2、做好睡眠準備
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。
3、注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼;
4、選擇舒適的睡眠用品
舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好床墊,因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。對于青少年兒童來說,舒適睡眠第一要素是選擇一張專業(yè)的兒童床墊。益卡思一直地致力于人類睡眠健康事業(yè),專業(yè)并專注為0---18歲的青少年打造科學輔助脊椎成長,有效抑制駝背的床墊。其專家指出:舒適的睡眠床墊,。睡前要摸摸床墊上是否有異物,有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬,因為床墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發(fā)育影響甚大。
5、努力營造適于睡眠的環(huán)境
睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和,通風但不能讓風直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年兒童可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年兒童發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。
兒童睡眠障礙是兒童時期比較多見的一種問題,家長朋友們一定要積極尋找造成兒童睡眠障礙的具體原因,積極采取對策,調(diào)理好兒童睡眠,這樣才能夠促進兒童更好睡眠,才能夠助力兒童生長發(fā)育,
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