產(chǎn)后如何減肥不影響母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)的媽媽需要持續(xù)保證自身營養(yǎng)足夠，才能源源不絕地分泌高質(zhì)量的乳汁給寶寶。然而長久充足的營養(yǎng)又幾乎代表著“肥胖”。而肥胖，是天下女性的共同苦惱。所以廣大剛生完寶寶的母乳媽媽們，既不希望身材走樣，又不想奶水不夠，不禁紛紛問道：產(chǎn)后如何減肥不影響母乳喂養(yǎng)？

關(guān)于產(chǎn)后哺乳期減肥

進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要足夠奶水喂養(yǎng)寶寶，奶水是需要通過脂肪轉(zhuǎn)化的，而脂肪的來源正是各種食物。且分娩對媽媽身體損耗很大，產(chǎn)后正是急需大量營養(yǎng)恢復(fù)健康；所以為了自身及寶寶的健康，母乳喂養(yǎng)期間媽媽減肥需謹慎，尤其不要用節(jié)食方式。

什么時候開始減比較好？

媽媽產(chǎn)后身體虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。若確保寶寶的營養(yǎng)補充情況和自身的身體條件允許，一般建議在產(chǎn)后42天（6-8周）以后，在征得醫(yī)生同意的情況下，再開始減肥。

如何減肥不影響母乳喂養(yǎng)？

1.    科學(xué)的飲食習慣

葷素搭配，精粗結(jié)合。高糖高油的零食，盡量少吃或不吃，最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質(zhì)高的食品，比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數(shù)，細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少繼續(xù)進食的欲望，也有利于減肥，又不至于營養(yǎng)攝取不足，能保證奶水的分泌。

2.    加強身體鍛煉

健康的身體更有利于產(chǎn)出質(zhì)量好的母乳。產(chǎn)后媽媽在保證充足睡眠的情況下，可以開始做一些簡單的運動量小的運動，逐漸增加，以適應(yīng)身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步，并嘗試做輕微家務(wù)活。在專業(yè)人仕指導(dǎo)下，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后減肥的不錯選擇。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

唯健康與寶寶不可辜負，切記一切都要以此為前提！產(chǎn)后注意調(diào)整心情，保證休息，在適合的時機，結(jié)合正確的方式，定能讓媽媽們早日恢復(fù)孕前的迷人身材，成為喂養(yǎng)出白胖寶寶的美麗辣媽！