月子餐30天食譜

在中國，媽媽們生完寶寶只有都會“坐月子”。事實上也就是媽媽們給自己產(chǎn)后放假的時間，趁著這段時間好好恢復(fù)產(chǎn)后虛弱的身體?；謴?fù)身體可以通過飲食等許多方面。那么。在坐月子的時候要吃什么比較好呢?月子餐30天食譜可以有什么花樣呢?一起來看看。

月子餐是什么

月子餐其實就是媽媽們在產(chǎn)后坐月子的時候吃的用來補身子的東西，帶有一定的目的性，就是要媽媽們在坐月子期間的健康科學(xué)的飲食和調(diào)理，一般可以分為普通飲食和中醫(yī)食補類。對于一些在月子期間大魚大肉的舉措，其實是不正確的。

月子餐的分階段調(diào)理

月子期間每個媽媽的恢復(fù)階段都會面臨不同的需求，大概可以分為一下5個階段：

1、產(chǎn)后第一階段：這個時候是媽媽們排出身體里面“不干凈”東西的一個過程，建議吃一些有利于幫助身體祛惡露，溫經(jīng)散寒，利尿消腫，養(yǎng)血補鐵，補脾益氣，清熱解毒的食譜。例如可以多吃豬肝，它可以幫助排出子宮內(nèi)的污血和淤血。也可以吃赤小豆利尿解毒。同時配以湯，粥。

2、第二階段：避免風(fēng)寒，建議食用薏米蓮子鯽魚湯、黃豆排骨湯、蘿卜羊肉湯、紅菇烏魚湯、歸烏雞粥、豆苗豬腎粥、桃仁紅棗粥等。

3、第三階段：益氣補血為主，肉、禽、蛋類為主，可是適當(dāng)增加海產(chǎn)品。

4、第四階段：壯腰補腎的重要時期，多吃脾胃、滋陰補氣的食物。

5、最后一個階段：產(chǎn)后此時期應(yīng)淡妊紋、大補元氣、復(fù)脈回脫、益氣攝血;活血調(diào)經(jīng)、活化人體機能、淡化妊紋、養(yǎng)顏潤膚。

產(chǎn)后媽媽們身體虛弱，抓住時期合適進補能夠起到事半功倍的效果，注意蛋白質(zhì)的補充，而且品種要多樣化，含鐵豐富。但是也要注意，不要操著過急，大補特補，媽媽們還是要一招不同階段需要的食物制定食譜，才能更好恢復(fù)身材哦。