關(guān)于DHA,廣告的宣傳鋪天蓋地,把DHA的作用大肆宣揚(yáng)。對于家長而言,只要能有利于寶寶智力發(fā)育,他們都愿意去嘗試。那么,到底什么是DHA呢?DHA到底有什么作用呢?寶寶對DHA的需求又是多少呢?
什么是DHA?
醫(yī)學(xué)上說的“DHA”指的是二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金,屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。被稱為益腦脂肪酸之王,它在大腦細(xì)胞膜的脂肪構(gòu)成中占有1/2比例。DHA是由人體攝入的亞麻酸和亞油酸代謝而成。
DHA的作用
1、DHA 影響胎兒大腦發(fā)育
孕期, DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5 個月后,如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激,會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突,這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。
2、DHA 促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟
DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響,而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量,利用母血中的 a- 亞麻酸合成 DHA ,然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜,使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高
DHA什么時候吃
1、根據(jù)年齡來添加
新生寶寶攝入的DHA全部來源于口糧——母乳或配方奶粉。如果是母乳喂養(yǎng)的寶寶,確保乳母攝入充足的DHA,則可滿足6個月以下寶寶的DHA需求量。如果是奶粉或混合喂養(yǎng),應(yīng)選擇含有充足DHA的嬰幼兒配方奶粉。
2、在輔食里添加
寶寶在4-6個月齡逐步添加輔食,喝奶量也就漸趨向減少,因此需要從輔食中增加DHA的攝入量,以富含DHA的食物作為輔食原材料,如魚肉。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,口感上容易咀嚼、易消化,是適合最早添加的肉類輔食。最適合寶寶吃的3種魚分別是三文魚、金槍魚和鱈魚,是DHA的極好來源,市面上不少魚油DHA產(chǎn)品原料都取自這些魚類。
3、添加DHA營養(yǎng)品
0-3歲是大腦智力發(fā)展的黃金階段。在此期間,大腦細(xì)胞在不斷進(jìn)行分裂增殖,腦重也由剛出生時的370克,在兩歲時快速增長到接近成人腦重的2/3,對DHA的需求量也會增加。父母們可給寶寶科學(xué)添加膠囊型的DHA補(bǔ)充品,因為膠囊能很好保持DHA活性、吸收效率高;軟膠囊的喂食也很方便。
寶寶的DHA需求量
1、根據(jù)最新指南,寶寶每天適宜攝入EPA DHA100mg。也有最新研究數(shù)據(jù)提示,寶寶每天攝入70mg左右的DHA效果已經(jīng)很好。
2、哺乳媽媽每周吃340克海魚(三文魚等)可基本保證寶寶獲取足夠的DHA。對于不吃魚的媽媽,注意增加含a-亞麻酸植物油的攝入,如亞麻籽油,紫蘇籽油,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA,但效率不高。因此,每天可以補(bǔ)充200-250mgDHA,也可以給寶寶每天補(bǔ)充70mg左右的DHA,當(dāng)然多點或少點也沒有關(guān)系。
3、對于奶粉喂養(yǎng)的寶寶,一般奶粉中強(qiáng)化可以DHA,家長可以算一下寶寶是否能從奶中獲得足夠的DHA,如果達(dá)不到700-100mg,甚至相差較遠(yuǎn),再考慮補(bǔ)充。
媽網(wǎng)百科溫馨提醒:DHA屬于多不飽和脂肪酸,在體內(nèi)容易氧化,如果通過DHA補(bǔ)充劑補(bǔ)充太多,可能不是好事,會增加體內(nèi)的負(fù)擔(dān),甚至氧化產(chǎn)生對人體有害的自由基。因此,需要則補(bǔ)充,對健康有利。但不要盲目補(bǔ)充,更不能隨意加大劑量補(bǔ)充。
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