產(chǎn)后半年如何減肥計(jì)劃

媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)可謂是大事中的大事，然而不同的分娩方式，不同產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間所帶來的產(chǎn)后減肥效果都是不一樣的，產(chǎn)后減肥宜早不宜遲，下面媽網(wǎng)百科給產(chǎn)后半年的媽媽制定一個(gè)產(chǎn)后半年如何減肥計(jì)劃，有興趣的媽媽一起看看吧！

首先，我們了解下不同產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期對減肥效果有什么區(qū)別。在產(chǎn)后第一個(gè)月減肥是身體恢復(fù)期；產(chǎn)后第二個(gè)月是緊致腹部期；產(chǎn)后第三個(gè)月是科學(xué)飲食期；產(chǎn)后第四個(gè)月是SPA期；產(chǎn)后第五個(gè)月是瘦身預(yù)備期；產(chǎn)后第六個(gè)月是全面瘦身開始期。那么下面媽網(wǎng)百科依據(jù)不同時(shí)期給各位媽媽制定不一樣的減肥計(jì)劃：

產(chǎn)后第一個(gè)月減肥計(jì)劃

1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

3、飲食調(diào)理，低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

產(chǎn)后第二個(gè)月減肥計(jì)劃

1、散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調(diào)理，多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

產(chǎn)后第三個(gè)月減肥計(jì)劃

1、調(diào)整型內(nèi)衣，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應(yīng)該太緊，否則對腸胃有害。

2、飲食調(diào)理，用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等。

產(chǎn)后第四個(gè)月減肥計(jì)劃

1、家中SPA減肥，自己做一個(gè)芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞，還能讓子宮充分放松，促進(jìn)它的恢復(fù)。

2、飲食調(diào)理，多吃菜少吃飯，適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會(huì)一樣充足。

產(chǎn)后第五個(gè)月減肥計(jì)劃

1、薄荷減肥，因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時(shí)養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。

2、飲食調(diào)理，多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

產(chǎn)后第六個(gè)月減肥計(jì)劃

1、瑜伽，瑜伽動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。

2、飲食調(diào)理，補(bǔ)充多種維生素。對于進(jìn)行母乳的媽媽來說，瘦身的同時(shí)一定要補(bǔ)充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。

好啦，今天媽網(wǎng)百科就產(chǎn)后半年如何減肥計(jì)劃就介紹完畢了，媽媽要把握好產(chǎn)后半年內(nèi)減肥的最佳減肥時(shí)期哦，既要保持營養(yǎng)均衡，又要選擇合適又不同效果的運(yùn)動(dòng)方式。減肥加油！