產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作

產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作

腹部贅肉,腿部贅肉,胳膊贅肉這些都是不少產(chǎn)后媽媽身材的寫照,翻翻生產(chǎn)前那苗條纖瘦的照片,再看看以前的漂亮衣服再也穿不上去了!這個(gè)時(shí)候唯一動(dòng)力便是減肥。今天媽網(wǎng)百科給各位媽媽推薦一些既能塑造身材,又不耽誤看孩子的產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作??纯串a(chǎn)后如何利用瑜伽恢復(fù)身材?

金蛇回首式

1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。

2:呼氣,兩腿保持伸直狀態(tài),腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。

3:轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去

功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現(xiàn)曲線美。

動(dòng)作提示:為預(yù)防手腳麻木,做此動(dòng)作時(shí),應(yīng)提高注意力。

拉弓射雁式

1:身體保持立正姿勢(shì),深呼吸。

2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側(cè)彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

4:轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。

動(dòng)作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上,背部不要拱起。

玲瓏圓圈式

1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。

2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。

3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。

4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。

功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

動(dòng)作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚(yáng)起,胸部展開到最大。

白鴿晾翅式

1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。

2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。

3:上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。

4:使右手五指點(diǎn)地,胸部完全張開。功效:促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時(shí)緊縮臀部肌肉。

動(dòng)作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。

天鵝覓食式

1:兩腿平放,坐于地上,深呼吸。

2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時(shí)用力提起大腿向后拉。

3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態(tài),腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

4:呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動(dòng)脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。

動(dòng)作提示:呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。

今天媽網(wǎng)百科推薦產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作完畢了,希望上述簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作能幫助大家塑造完美S曲線,記得記得產(chǎn)后減肥要找到合適的方法,即使是練習(xí)瑜伽也要找到適合自己的動(dòng)作,還有不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度哦!

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