跳繩屬于有氧運動,適當(dāng)跳繩還可以用來減肥,而且對過于肥胖的人效果更明顯。雖然跳繩看起來比較簡單,但是對于一些小孩來說,卻是“難如上青天“。接下來,媽網(wǎng)百科介紹跳繩的方法。
1、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作,雙腳并攏,進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí),一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動,然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。
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