親子瑜伽的最佳體式有哪些

親子瑜伽的最佳體式有哪些

很多家長(zhǎng)朋友都比較關(guān)注孩子的健康,為了能讓自家的孩子也能喜歡運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)們想了不少能一起互動(dòng)的健身方式,比如親子瑜伽就是不錯(cuò)的選擇,那么,親子瑜伽的最佳體式有哪些呢?下面為大家介紹五種適合親子鍛煉的瑜伽體式。

1、面對(duì)面

相互跪坐的姿勢(shì),將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對(duì)應(yīng),感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣,你們要靜靜體會(huì),靜下心來,感受彼此。

2、光澤式

媽媽與寶寶距離約10公分,背對(duì)背站立,均勻地呼吸。吸氣時(shí),媽媽與寶寶同時(shí)前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。

3、背馱式

媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

4、親犬式

媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

5、山式

兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí),讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí),讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次,直到身體完全放松。保持4~11個(gè)呼吸。

由此可見,適合親子鍛煉的瑜伽體式還是比較多的,上面為大家介紹了五種常見的瑜伽體式,分別是面對(duì)面、光澤式、背馱式、親犬式以及山式。這五種親子瑜伽體式非常適合父母和孩子一起練習(xí),不僅能強(qiáng)身健體,還能促進(jìn)父母與孩子的情感交流。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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