產(chǎn)后多久減肥是最佳時(shí)間

產(chǎn)后多久減肥是最佳時(shí)間

產(chǎn)后減肥身材恢復(fù)是每位媽媽都必須做的事情,畢竟這世上沒有丑女人只有懶女人!媽網(wǎng)百科要提醒各位媽媽,在產(chǎn)后減肥這件事情上要瞻前顧后,既不能過早也不能過晚,同時(shí)減肥力度和方法都不同,那么產(chǎn)后多久減肥是最佳時(shí)間?有哪些是產(chǎn)后減肥需要注意的?

1、產(chǎn)后減肥最忌一邊坐月子一邊減肥

媽媽產(chǎn)后是身體最虛弱的時(shí)候,一要恢復(fù)產(chǎn)前健康狀況二要照顧喂食寶寶,如果在坐月子期間試圖減肥恢復(fù)體型的會(huì)大傷元?dú)?,更不利產(chǎn)后恢復(fù)。為了把握好減肥最佳時(shí)間在月子期間可以先避免高油脂、高糖分、高熱量滋補(bǔ)品攝入。

2、產(chǎn)后6周可以考慮開始減肥

經(jīng)過一個(gè)月的坐月子修養(yǎng),身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前是不可能的,仍然需要調(diào)理身子。在產(chǎn)后大約6周后,可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng),可以消耗一定熱量。還可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方法來減肥。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) ,不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,忌食用太高熱量的食物。

4、產(chǎn)后4個(gè)月加大減肥力度

產(chǎn)后4個(gè)月媽媽身體恢復(fù)不錯(cuò),也不怎么需要喂食母乳,可以像產(chǎn)前減肥那樣來,同樣也是適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。很多媽媽建議在白天的時(shí)間,可以在腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥最佳時(shí)間

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,一定要減肥了,不然后面減肥會(huì)難上加難。媽媽們可以適當(dāng)減少一些食量,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式,比如游泳、瑜伽等。

因?yàn)榉置浞绞降牟煌?,媽媽產(chǎn)后減肥時(shí)間也不同:

1、自然產(chǎn)的媽媽:坐月子后,約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右,若身體復(fù)原狀況良好,即可開始施行減肥,產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng),如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽:視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定,必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動(dòng),至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī),最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后,再開始實(shí)行。

在媽媽找到產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間后,最擔(dān)心的就是通過節(jié)食來減肥控制體重了。媽網(wǎng)百科建議各位媽媽,減肥期間要保證大小孩營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,怕油脂高盡量食用不飽和植物油,這些都要注意的。

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