孕婦由于懷孕期間不經(jīng)常鍛煉身體,加上不斷地營養(yǎng)品不斷地入食,在懷孕期間脂肪長了不少,在產(chǎn)后還是顯得發(fā)福,因此很多曖昧的女性在產(chǎn)后都會想方設(shè)法進行減肥,恢復(fù)到懷孕前的體型。不過減肥是一件需要長期堅持才有效的事情,需要經(jīng)過運動+飲食,才能夠幫助孕婦更好地進行減肥。那么產(chǎn)后減肥有什么方法呢?下面媽媽網(wǎng)百科跟大家一起分享產(chǎn)后減肥方法大全。
1、減肥方法—飲食方面
(1)要飲食均衡
營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了,如果不想產(chǎn)后變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,并且要堅持重質(zhì)不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。
(2)吃東西要細嚼慢咽
有些人懷孕在期間會常常覺得餓,因此習(xí)慣了一天多餐,吃飯的時候速度也是非???。因此孕婦在產(chǎn)后一定要改掉這個壞習(xí)慣,控制吃飯的速度,養(yǎng)成細嚼慢咽的好習(xí)慣。細嚼次數(shù)越多,能夠減少對腸胃的負擔(dān),幫助消化,也能容易控制食量的大小,增強飽足感,能夠讓自己防止吃的太飽。
2、減肥方法—運動方面
(1)練習(xí)瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動,動作輕柔,消耗的體力比較少,且修身養(yǎng)性。但練習(xí)瑜伽的時候要有專業(yè)老師指導(dǎo),以防姿勢不當而對身體造成傷害。且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習(xí)。
(2)產(chǎn)后按摩減肥
按摩是最直接且最有效健康減肥瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖。
(3)多動臀部有益處
坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關(guān)于臀部的運動,但是切記不要太過激烈。
(4)仰臥起坐
產(chǎn)后做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以后才能實施,因為在此之前要養(yǎng)好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。
(5)挺腰直身端坐
這招不僅僅只適用于孕婦,即使是普通的人群也可以這么瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅持一小時相當于大量運動,就看堅不堅持的下去!
寫在最后:產(chǎn)后減肥,需要有正確的減肥方法,不能通過不吃,節(jié)食的方法,這樣對身體不好。而且減肥是一件體驗人意志的事情,需要長期堅持
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