現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快,飲食也越來越豐富,但是緊隨的是腸癌的發(fā)病人群也越來越大。腸癌和胃癌、食道癌三者一起屬于人類發(fā)病率最高的三種消化道癌癥,是一種常見的消化道惡性腫瘤。 今天就和媽網(wǎng)百科一起來了解一下如何預(yù)防腸癌。
1、飲食適量適時
作為消化道常見的惡性腫瘤,腸癌的發(fā)生和我們?nèi)粘5娘嬍沉?xí)慣有著極大的關(guān)系。其中,晚餐尤其需要注意,不宜吃得過晚和過飽。人到中年以后,消化道功能不再像年輕人那樣強(qiáng)大,如果晚餐吃得過晚和過飽,容易造成消化不完全,產(chǎn)生大量有害物質(zhì)累計在腸道中,大大的加大了患腸癌的風(fēng)險。
2、多吃粗糧蔬菜
粗糧相對于精糧,含有更多更豐富的營養(yǎng)物質(zhì),更重要的是含有更多的膳食纖維。膳食纖維素對于消化道是大有益處的,他可以促進(jìn)腸道蠕動,減少腸道垃圾的沉積,使腸癌的發(fā)生概率大大降低。另外蔬菜是也對于腸道很有好處的食物,尤其是葉類蔬菜,含有豐富的維生素的膳食纖維,是腸道健康的好搭檔。
3、減少脂肪攝入
高脂肪高膽固醇的食物不僅是心腦血管的大敵,更甚腸道健康的一大隱患。比如豬油、肥肉、動物內(nèi)臟等食物,如果吃太多容易誘發(fā)結(jié)腸癌。這類食物一般都是富含飽和脂肪酸的,飽和脂肪酸對人體的危害體現(xiàn)在很多方面,消化道是最常見的之一。以不飽和脂肪酸比如橄欖油代替,會有很好的效果。
4、按需補(bǔ)充維E
醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)有數(shù)據(jù)表明,缺乏維生素E有可能誘發(fā)結(jié)腸癌。作為天然的抗氧化劑,維生素E對于我們?nèi)梭w各方面都有著益處。因此,預(yù)防腸癌,我們不妨在日常生活中多吃一些富含維生素E的食物,比如核桃、海產(chǎn)品、奶制品等等。
5、多補(bǔ)充硒元素
硒元素是被廣泛證明的和癌癥有密切關(guān)系的元素之一,缺硒可能導(dǎo)致直腸癌的發(fā)病率增加。常見的含硒元素較多的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻等等,都是常見的食物,在飲食搭配中增加它們的比例,遠(yuǎn)離腸癌發(fā)生的風(fēng)險。
6、餐后慎吃甜食
對于曾經(jīng)飲食習(xí)慣不好的中老年人,尤其應(yīng)當(dāng)注意防范各種腸癌,其中很重要的一點就是不要在晚餐中或晚餐后進(jìn)食甜食。本身晚餐就不宜吃得過飽,如果再加入高熱量的甜食,就更加重了腸道負(fù)擔(dān)。為了腸道的健康,應(yīng)當(dāng)糾正晚餐攝入甜食的不良習(xí)慣。
7、積極參加運(yùn)動
雖然多多運(yùn)動總是對于健康有好處的,但是對于腸癌的預(yù)防,適量運(yùn)動可是有著直接影響的。通過運(yùn)動來平衡日常飲食攝入,同時可以幫助腸道進(jìn)行蠕動,有利于排泄物通過腸道,降低了有害物質(zhì)在腸道中的積累,直接降低了各種腸癌的發(fā)病幾率。
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