孕婦盆底肌訓(xùn)練方法

孕婦盆底肌訓(xùn)練方法

女性妊娠是非常辛苦的，需要挺著大肚子十個(gè)月，隨著胎兒慢慢長(zhǎng)大，孕婦的身體產(chǎn)生一系列的改變，最為明顯的就是盆底肌變得松弛，若是沒能得到及時(shí)的恢復(fù)，會(huì)誘發(fā)一些婦科疾病。那么，下面來了解一下孕婦盆底肌訓(xùn)練方法。

1、進(jìn)行收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，讓盆底肌肉收縮，一次收縮3秒左右，再放松10秒，如此反復(fù)30次左右，慢慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)與時(shí)間，盆底肌可以得到恢復(fù)。

2、每天盡量要做壓腿動(dòng)作，注意前后左右都要壓一壓，力度要大一些要讓胸部碰到大腿，一日要做半個(gè)小時(shí)，可以收獲不錯(cuò)的效果。

3、跳繩，這也是較好的鍛煉方法，全身可以起到鍛煉的效果，一方面盆底的肌肉會(huì)收緊，同時(shí)也要能起到鍛煉的作用，但是需要堅(jiān)持做。

4、蛙跳，這種運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)力，但是效果明顯，肌肉的韌性能得到鍛煉，對(duì)身體也很好，建議每天做一做，每次做15分鐘左右，效果比較好。

5、站式，每日空閑的時(shí)候一定要保持站立的姿勢(shì)，將腳跟踮起，讓盆底肌得到收縮，配合吸氣，把腳跟慢慢地落地，這樣盆底肌會(huì)得到放松，堅(jiān)持下去會(huì)有比較好的效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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