孕婦健身操30分鐘

孕婦健身操30分鐘

準媽媽懷孕，不能一吃飽就睡，要適當?shù)刈鲆幌逻\動，例如做一下孕婦健身操，這對于以后的順利分娩可是很有幫助的。但不是每個人每個時期都能接受大量的運動，那么，孕婦健身操30分鐘在懷孕的哪個階段適合呢？

在懷孕初期開始鍛煉到30分鐘的話，到了14周就不要增加運動量了，保持30分鐘即可。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。到了最后兩個月，就要減少運動，因為此時的肚子也很大了，身體也變得不方便了。

那么適合孕婦的健身操有哪些？

1、坐盤式。盤坐時雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運動

2、腰部運動。每日早晚各做5-6次,可減少腰部的酸痛,還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力,使分娩順利。

3、腿坐式。平坐床上,兩膝分開,兩小腿一前一后平行交接

4、骨盤運動。放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。

準媽媽在做健身操前，要多喝水，因為運動時容易出汗，容易蒸發(fā)。運動前還要做好準備運動，全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。運動時，要穿比較寬松的衣服，穿運動鞋。

準媽媽一定要根據(jù)自己的身體情況，選擇合適的運動姿勢，合適的運動量，不要刻意去逼自己完成比較難的動作，如果運動過程中某處被損失，不要責怪自己，你應(yīng)該想是為自己的身體工作。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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