人體雖然對(duì)鋅的需求量少,但是確實(shí)不能缺少的。一旦體內(nèi)出現(xiàn)缺鋅的現(xiàn)象,就會(huì)表現(xiàn)出精神狀態(tài)不好,食欲不佳的情況。談到補(bǔ)鋅,很多人都想知道缺鋅吃什么食物好。事實(shí)上補(bǔ)鋅的食物在生活中很常見(jiàn),只要在日常膳食中加入一些,就能很輕松地補(bǔ)充鋅。那么,缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快呢?
身體的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)蛋白質(zhì)的參與,而鋅是聚合酶的必須成分,它參與到蛋白質(zhì)的合成過(guò)程中,如果缺鋅會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)合成困難,從而導(dǎo)致侏儒癥的發(fā)生。多吃含鋅豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、瘦肉、乳制品;花生、核桃等堅(jiān)果。注意膳食的平衡和全面。鋅不難從食品里獲得,像海鮮、雞蛋、肉類、谷類、堅(jiān)果等食物中鋅的含量就非常豐富。
需要注意的是,植物中的植物酸和膳食纖維會(huì)抑制身體對(duì)鋅的吸收,所以動(dòng)物性食物的吸收率會(huì)高于植物食物。食物中牡蠣、鯡魚(yú)含鋅量最高,每千克含鋅量超過(guò)100毫克:其次是肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、芝麻,每100克含鋅20-50毫克;麥類、魚(yú)類、胡蘿卜、土豆,每100克含鋅6-20毫克。這些食物含鋅量較高,可以作為補(bǔ)鋅食用。
研究發(fā)現(xiàn),動(dòng)物性食物中的鋅要比植物性食物高,而且動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生氨基酸促使人體對(duì)鋅的吸收,鋅的吸收率在50%作用;而植物性食物中的植酸及植物纖維會(huì)阻礙身體對(duì)鋅的吸收,吸收率僅為20%左右。因此,缺鋅吃什么食物,最好是選擇動(dòng)物性食物來(lái)補(bǔ)鋅。含鋅豐富的食物主要有:瘦豬肉、羊肉、動(dòng)物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、昌魚(yú)、黃魚(yú)、紫菜、香菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋(píng)果、香蕉、香菇、口蘑、紅棗、烏梅、山楂等。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況,所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí),值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢?
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大,便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視!
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí),家長(zhǎng)除了擔(dān)心,也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問(wèn)題,那么寶寶紅屁股怎么辦?