哺乳期怎么減肥

哺乳期的產(chǎn)婦除了關(guān)注寶寶的健康成長(zhǎng)，剩下關(guān)心一個(gè)話題就是怎么減肥了吧，有些寶媽在哺乳期生怕自己產(chǎn)奶不足，而影響寶寶吃奶，就開始使勁的吃，其實(shí)不然，正常寶媽在懷孕時(shí)體重就開始增加，這是在儲(chǔ)備一定的脂肪。產(chǎn)后自然身體較胖的寶媽也就自然會(huì)充分利用這些儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行產(chǎn)奶。那么，產(chǎn)婦哺乳期怎么減肥呢？這里面是有一定學(xué)問的。

其實(shí)，我們先明白寶寶平時(shí)吃的母乳乳汁里的一些主要成分就可以針對(duì)性的減肥了，乳汁里面主要有以乳糖、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、D以及多種B類維生素，和一些或多多少的脂肪。而母乳減少的情況主要是在母體蛋白質(zhì)的攝入量減少時(shí)，乳汁的分泌量會(huì)減少。所以寶媽們不一定非要通過大量吃肉類脂肪含量高的食物來增加母乳，平時(shí)飲食能夠滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求便可。那么這樣首先從飲食的調(diào)理上就不會(huì)增加無意中的發(fā)胖。

從飲食調(diào)節(jié)上合理的保證了母乳的供應(yīng)，又不刻意增加脂肪的攝入，做好這一點(diǎn)后，剩下的就是要做一些減肥運(yùn)動(dòng)了。比如每天在天氣好的情況下，堅(jiān)持到外面散步，吸收新鮮空氣。體力恢復(fù)的差不多時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，跑跑步，練練瑜伽、跳跳舞蹈都是很有幫助減肥的。值得提醒的一點(diǎn)，產(chǎn)后的寶媽還是要常去醫(yī)院檢查身體，避免身體出現(xiàn)疾病，又帶著病去減肥，這是很不好的。

總之，哺乳期的寶媽們，在做好飲食調(diào)節(jié)，又營(yíng)養(yǎng)全面豐富的基礎(chǔ)上，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，自然能達(dá)到理想的減肥效果。祝愿每一個(gè)寶媽能有一個(gè)苗條健康的身材！