孕婦瑜伽教練培訓

孕婦瑜伽教練培訓

在懷孕期間適當做鍛煉對于待產(chǎn)和生產(chǎn)有一定的作用,練習瑜伽動作,能幫助緩解媽媽的孕期不適,調(diào)整心態(tài),還能幫助順產(chǎn),產(chǎn)后恢復身型等。那么孕婦瑜伽教練一般培訓會教些什么動作呢?

第1套瑜伽培訓內(nèi)容:橋式
  ★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置于身體兩側(cè),手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。
  ★效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。
  ★注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。 

第2套瑜伽培訓內(nèi)容:抱膝壓腹式
  ★動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放于脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。
  ★效益︰伸展髖關節(jié),按摩腹部器官,幫助排除體內(nèi)的毒素,減輕背部疼痛。
  ★注意︰背部要平貼于地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。 

第3套瑜伽培訓內(nèi)容:樹式 (椅子輔助增加穩(wěn)定性)
  ★動作︰左腳伸直,右腳置于大腿內(nèi)側(cè),右手可輕放于右大腿上。
  ★效益︰訓練腿部力量及大腿內(nèi)側(cè)柔軟度,開展髖關節(jié)和骨盆部位。
  ★注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。 

第4套瑜伽培訓內(nèi)容:祈禱新月式
  ★動作︰挺直脊柱,前腳屈膝與地面垂直,后腳膝蓋著地,腳背下壓。
  ★效益︰預防骨盤前傾,伸展大腿外側(cè)肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
  ★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖,墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。 

第5套瑜伽培訓內(nèi)容:拐杖式
  ★動作︰呈L形直膝坐姿,腳尖朝上,雙手伸直向兩側(cè)打開輕放于地面。
  ★效益︰鍛煉腿部和脊柱,增強力量。
  ★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。 

第6套瑜伽培訓內(nèi)容:貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
  ★動作︰呈ㄇ字形跪姿,兩腳打開與肩同寬,吸氣背伸直,吐氣時將背部緩緩拱起。
  ★效益︰強化腹背肌群,減緩下背酸痛,也可在產(chǎn)后進行,迅速恢復身材。
  ★注意︰腕隧道癥候群的孕婦,可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。

要注意的是,以上動作1、2適合懷孕初期,3、4適合懷孕中期,而5、6則適合懷孕后期。當然,如果是新入門的孕婦盡量還是參加孕婦瑜伽培訓的課程比較好哦,不要自己在家里做,以免發(fā)生意外哦。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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