相對每個在減肥的女性都是認(rèn)識鄭多燕,鄭多燕減肥操非常出名,很多產(chǎn)后媽媽都是直接跟著鄭多燕的減肥體操視頻進(jìn)行減肥,那么鄭多燕產(chǎn)后減肥體操真的有效嗎?下面和媽媽網(wǎng)百科一起去看看!
鄭多燕產(chǎn)后減肥體操有哪些效果
減肥需要的是堅(jiān)持運(yùn)動和調(diào)節(jié)好飲食習(xí)慣等等,鄭多燕減肥操如果按照她的進(jìn)度去減肥,或多或少都是有效果的,最重要的是堅(jiān)持。即使過程中跳操感到很累,還是要堅(jiān)持下去。
1、鄭多燕體操可以塑腰
動作要點(diǎn):雙腳打開到比肩膀?qū)?,膝蓋放松,雙手插腰。上半身固定不動,將骨盆向左右搖擺(要盡量用力且幅度大一點(diǎn))。
動作的效果:這樣可以有效刺激體干周圍的肌肉,用自己的肌肉創(chuàng)造出玲瓏有致的腰身,這是塑腰所不可或缺的。同時,這個運(yùn)動也有助于放松腰部周邊的肌肉,預(yù)防腰痛,在工作空檔當(dāng)成伸展運(yùn)動來做,也很很棒的一件時間
2、鄭多燕體操可以瘦臀部&雙腿
動作要點(diǎn):手放在膝蓋上,挺胸伸展背部往前彎,膝蓋微彎,向旁邊抬起左腿,膝蓋要伸直,背部要延展拉長?;氐阶畛醯恼贡城幼?。將右腿向旁邊抬起,膝蓋要伸直,背部要延展拉長。
動作的效果:這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側(cè)肌肉,因此不僅能夠有效鍛煉下半身,也因?yàn)檫@個運(yùn)動會用到體干部分,因此有助于提升平衡感。
3、鄭多燕體操可以瘦上臂&肩膀
動作要點(diǎn):將雙腳張開與肩同寬,有如拍手似的將雙手在頭上合起,并大幅度將骨盆向右邊推。將手放回與肩平行的位置,同時將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合并的同時,順勢將骨盆向右。再次將骨盆向左推,并帶動雙手向兩邊提起。這一套動作請重復(fù)做數(shù)次。
動作的效果:在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運(yùn)動骨盆,可以緊實(shí)上臂,同時兼具瘦腰的功能,是個一舉兩得的運(yùn)動.
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