兒童健身操大全

兒童時(shí)期是身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，兒童也需要積極動(dòng)起來才能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。兒童健身操可以讓兒童喜歡上，動(dòng)作優(yōu)美，萌噠噠，本文將介紹幾種非常不錯(cuò)的兒童健身操。

一、適合3-5歲孩子和家長(zhǎng)的健身操

1、媽媽和孩子面對(duì)面站立，雙臂連續(xù)地由身體兩側(cè)向上舉再放下。動(dòng)作快速連貫，邊做邊念“小鬧鐘，搖呀搖”。

2、雙臂落到身體兩側(cè)，成45°角；接著，重心先落到左腳，抬起右腳，身體向左側(cè)傾；重心落到右腳，抬起左腳，身體向右側(cè)傾。一邊做一邊念“左搖搖，右擺擺”。

3、媽媽和孩子“1、2、3”同時(shí)坐下，雙手撐地，屈膝抬腳，用兩腳的腳尖擊地“1、2、3、4、5”，再用腳跟拍地“1、2、3、4、5”，同時(shí)念“滴鈴鈴，當(dāng)啷啷”。

4、起立，原地轉(zhuǎn)圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦！”。

拓展練習(xí)：

請(qǐng)爸爸握住孩子雙腳踝關(guān)節(jié)以上的部位，將孩子倒著輕輕提起，讓孩子稍微適應(yīng)一下，配合兒歌，左搖一下，右搖一下；向左旋轉(zhuǎn)半圈，向右旋轉(zhuǎn)半圈，再原地轉(zhuǎn)一圈。

溫馨提示：

爸爸或媽媽握住孩子的踝關(guān)節(jié)倒提時(shí)，動(dòng)作要輕柔。請(qǐng)以輕松、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以給予正面的鼓勵(lì)，也可以停止游戲。

二、適合4-6歲孩子和家長(zhǎng)的健身操

靠墊華爾茲

家中常見的物品（如：柔軟的靠墊），會(huì)是絕好的操練材料，不妨善加利用。

準(zhǔn)備：幾個(gè)大大小小、不同形狀的靠墊（如：糖果形的、圓形的、心形的），節(jié)奏歡快的音樂。

步驟：

1、媽媽和孩子將靠墊頂在頭上，雙臂平展，脖子盡量伸直，跟著音樂節(jié)奏沿一直線向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，檢查一下：是否回到原地，靠墊有沒有掉下來。

2、將靠墊平放在地墊上，脫鞋后，媽媽扶著孩子的雙手，隨著音樂節(jié)奏雙足交替踩踏靠墊“1、2、1、2”；接著用雙足跳踏“1、2、1、2”。

拓展練習(xí)：

當(dāng)孩子的身體平衡掌握得比較好時(shí)，爸爸媽媽可以放手，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立完成。

年齡相仿的兩個(gè)孩子，還可以在平衡木上舉行“靠墊大戰(zhàn)”，誰能在平衡木上堅(jiān)持到最后，誰就是勝利者。

碰碰操

孩子一天天長(zhǎng)大，他正通過身體感官來認(rèn)知周圍的世界，而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習(xí)加以強(qiáng)化的，現(xiàn)在就開始吧！

步驟：

1、由爸爸（或媽媽）叫口令并示范動(dòng)作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝蓋碰碰頭”等，孩子跟在后面做。

2、熟悉了這些動(dòng)作以后，換孩子發(fā)號(hào)令，爸爸媽媽跟著孩子一起做。剛開始的時(shí)候，如果孩子忘詞兒了，媽媽可從旁提醒。

3、采取接龍方式，如爸爸邊說邊做“我的手肘碰膝蓋”，接著媽媽邊說邊做“我的膝蓋碰腳趾”，孩子繼續(xù)接下去“我的腳趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

以上練習(xí)，可由慢而快，也可輪流重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，做對(duì)了有獎(jiǎng)勵(lì)，做錯(cuò)了要受罰的哦！

拓展練習(xí)：

教孩子用自己身體各個(gè)部位碰爸爸或媽媽身體的相應(yīng)部位，增加活動(dòng)的趣味性。

變個(gè)圓圓大皮球

認(rèn)識(shí)了我們的身體之后，還要充分了解它的特點(diǎn)和功能。圓的概念范圍較廣，也比較有趣，我們的身體到處都可以變成圓，試試看哦！

步驟：

媽媽念旁白，爸爸帶著孩子做動(dòng)作：

1、聽媽媽念“眼睛圓”，大家睜大眼睛，向左轉(zhuǎn)一圈，再向右轉(zhuǎn)一圈（逆時(shí)針、順時(shí)針，圈兒都要轉(zhuǎn)足哦）。

2、“頭兒圓”，一起伸長(zhǎng)脖子，前點(diǎn)、左點(diǎn)、后點(diǎn)、右點(diǎn)，依次做點(diǎn)頭轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作。

3、“肩膀圓”，雙肩齊動(dòng)，上抬、放下，同時(shí)向前轉(zhuǎn)圈，再向后轉(zhuǎn)圈，也可以左肩向后轉(zhuǎn)，右肩向前轉(zhuǎn)。

4、“屁股圓”，往后翹翹屁股，左擺右扭，屁股一定要扭動(dòng)起來哦！

5、“膝蓋圓”，向前彎腰，雙手按在膝蓋上，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，想辦法把圈圈繞圓。

6、“腳丫圓”，重心移到左腳，抬舉起右腳，把腳尖當(dāng)做畫筆在空中畫圓，順時(shí)針、逆時(shí)針都可以；右腳落地，換左腳尖畫圓。

7、“哈哈，我的身體還會(huì)變成大皮球，往前滾啊！往前滾”，身體下蹲，向前做翻滾。

家里的寶貝總是喜歡搖搖擺擺，家里的寶貝總是喜歡動(dòng)起來，那么媽媽們還等什么，就讓兒童盡快的與自己一起按照本文所講的這些健身方式動(dòng)起來吧。