孕婦補(bǔ)鎂有什么好處

孕婦這個(gè)特殊的體質(zhì)，需要我們特殊的照顧，就針對(duì)鎂來(lái)說(shuō)，鎂有助于維持正常的肌肉和神經(jīng)功能、保持心跳平穩(wěn)、維持骨骼強(qiáng)健，所以，對(duì)于鎂來(lái)說(shuō)孕婦就更加需要補(bǔ)充了，那么， 具體鎂的很多情況，讓我們一起來(lái)了解一下。

孕婦吃什么補(bǔ)鎂？

孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

常見(jiàn)的含鎂食物：

蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇；

水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等；

谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面；

豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品；

其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

孕婦每天要補(bǔ)多少鎂？
　　孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。

看完以上的信息，是不是對(duì)于鎂有著很大的了解，不過(guò)啊，孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。因?yàn)樵袐D鎂含量太高，也比較容易造成鎂中毒。還是要多加注意一點(diǎn)。 最后祝您好孕。