跳繩減肥的最佳時(shí)間

關(guān)于減肥，不同體質(zhì)的人有不同的方法，但大多數(shù)都會選擇通過運(yùn)動(dòng)來減肥。跳繩便是其中的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。但是跳繩減肥也是有講究的，不是隨便跳跳就能減肥。那么跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？跳繩減肥的正確方法是什么樣呢？

跳繩減肥的最佳時(shí)間

就季節(jié)來說，跳繩減肥的最佳時(shí)間是秋冬季；就一天來說，跳繩減肥的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)槿梭w活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段這段時(shí)間，因此在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。就跳繩時(shí)常來說，一般開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

正確的跳繩減肥方法

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。