關(guān)于減肥,不同體質(zhì)的人有不同的方法,但大多數(shù)都會選擇通過運(yùn)動(dòng)來減肥。跳繩便是其中的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。但是跳繩減肥也是有講究的,不是隨便跳跳就能減肥。那么跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?跳繩減肥的正確方法是什么樣呢?
跳繩減肥的最佳時(shí)間
就季節(jié)來說,跳繩減肥的最佳時(shí)間是秋冬季;就一天來說,跳繩減肥的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),因?yàn)槿梭w活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段這段時(shí)間,因此在這個(gè)時(shí)間段內(nèi),只要運(yùn)動(dòng)充分,就能收到良好的減肥效果。就跳繩時(shí)常來說,一般開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。
跳繩減肥的注意事項(xiàng)
1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi),不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng),劇烈活動(dòng)會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
正確的跳繩減肥方法
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。
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