吃含鉀高的食物有哪些

不少朋友都存在缺鉀的情況，而身體缺鉀的話(huà)會(huì)表現(xiàn)出一些不適癥狀，比如心跳過(guò)快、四肢無(wú)力、情緒不穩(wěn)定、低血壓、惡心嘔吐等。一般來(lái)說(shuō)，建議缺鉀的朋友吃一些含鉀高的食物，有助于改善不適癥狀，那么，吃含鉀高的食物有哪些呢？

1、紅薯

一個(gè)紅薯包含高達(dá)694毫克的鉀，并且富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物，而只有131卡路里的熱量。無(wú)論是焗，炸，烤或者搗碎，紅薯都是最健康、最美味的食物。

2、番茄醬

新鮮的西紅柿很美味，但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀，而半杯的番茄原漿含鉀量達(dá)549毫克。番茄汁本身鉀含量也超過(guò)400毫克。

3、豆類(lèi)

白扁豆含鉀量很高，半杯就含近600毫克的鉀，利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來(lái)源。所以豆類(lèi)都對(duì)心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中，所有豆類(lèi)都表現(xiàn)突出，所以把豆類(lèi)加入你的食譜是很明智的哦。

4、酸奶

8盎司無(wú)脂老酸奶含有579毫克的鉀，而低脂、全脂牛奶、培養(yǎng)酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當(dāng)早餐，代替蛋黃醬三明治和沙拉，或者用酸奶替代奶油當(dāng)甜點(diǎn)。重點(diǎn)是，大多數(shù)酸奶產(chǎn)品含有益生菌、天然細(xì)菌，可以幫助消化，保持腸道健康。

5、海帶

每100克干海帶中含鉀4.36克，含鈣2.25克，磷0.21克，鐵0.15克，碘0.34克，另外，還含有鍶，鈦，釩，錳，鋅，鈷，銅等大量的微量元素，所以說(shuō)海帶的含鉀量十分高。

總的來(lái)說(shuō)，含鉀高的食物是比較多的，上面為大家介紹了五種常見(jiàn)的含鉀高的食物，分別是紅薯、番茄醬、豆類(lèi)、酸奶和海帶。如果出現(xiàn)了缺鉀的癥狀，建議適當(dāng)?shù)氖秤蒙鲜鍪澄铮梢云鸬窖a(bǔ)鉀的作用，從而改善缺鉀帶來(lái)的不適癥狀。