產(chǎn)后塑身瑜伽

產(chǎn)后許多媽媽的身材都會(huì)出現(xiàn)走樣，而產(chǎn)后塑身瑜伽是一種塑身而且十分方便的減肥方式哦。只要媽媽們產(chǎn)后合理的飲食加上瑜伽健身，相信很快就能恢復(fù)身材啦。接下來(lái)讓小編給大家分解產(chǎn)后塑身瑜伽視頻。大家一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！

A束腳式

1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

B單腿平衡伸展式

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

C腹式呼吸

1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹；

3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

D鍛煉背部

1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3.還原，再重復(fù)相反的方向。

好啦，以上就是媽網(wǎng)搜集的幾個(gè)既好學(xué)有比較有效的產(chǎn)后塑身瑜伽分解動(dòng)作呢。希望對(duì)各位媽媽們產(chǎn)后塑性起到一定的幫助作用。在這里建議做瑜伽還是要準(zhǔn)備一張瑜伽墊子，然后可以播放一些柔和的音樂(lè)，營(yíng)造一種意境，讓媽媽們更享受瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)呢。