產(chǎn)后許多媽媽的身材都會出現(xiàn)走樣,而產(chǎn)后塑身瑜伽是一種塑身而且十分方便的減肥方式哦。只要媽媽們產(chǎn)后合理的飲食加上瑜伽健身,相信很快就能恢復(fù)身材啦。接下來讓小編給大家分解產(chǎn)后塑身瑜伽視頻。大家一起來學一學吧!
A束腳式
1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。
B單腿平衡伸展式
1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
C腹式呼吸
1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
D鍛煉背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;
2.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3.還原,再重復(fù)相反的方向。
好啦,以上就是媽網(wǎng)搜集的幾個既好學有比較有效的產(chǎn)后塑身瑜伽分解動作呢。希望對各位媽媽們產(chǎn)后塑性起到一定的幫助作用。在這里建議做瑜伽還是要準備一張瑜伽墊子,然后可以播放一些柔和的音樂,營造一種意境,讓媽媽們更享受瑜伽帶來的快樂呢。
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