拉瑪澤呼吸法,又稱(chēng)“拉瑪澤分娩法”,作為一種心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法,需要在從懷孕7個(gè)月開(kāi)始一直到分娩,對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程。對(duì)于孕婦的分娩具有一定的好處,那么接下來(lái)一起分析一下拉瑪澤呼吸法教學(xué)視頻詳解,以幫助孕婦順利分娩。
拉瑪澤呼吸法的優(yōu)點(diǎn)
拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法可以有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上,從而轉(zhuǎn)移疼痛,適當(dāng)放松肌肉,能夠充滿(mǎn)信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定,達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法基本姿勢(shì)
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí),室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂(lè),準(zhǔn)媽媽可以選擇盤(pán)腿而坐,在音樂(lè)聲中,準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn)。
step1 胸部呼吸法
此方法應(yīng)用在分娩開(kāi)始的時(shí)候,此時(shí)宮頸開(kāi)3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準(zhǔn)媽媽可以感覺(jué)到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長(zhǎng)30~60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣,反復(fù)進(jìn)行,直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式,每當(dāng)子宮開(kāi)始或結(jié)束劇烈收縮時(shí),準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。
step2 嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面慢慢由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候﹝子宮頸開(kāi)7公分以前﹞。隨著子宮開(kāi)始收縮,采用胸式深呼吸,當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí),采用淺呼吸法,收縮開(kāi)始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。
宮頸開(kāi)至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會(huì)收縮一次,每次持續(xù)約45~60秒。
首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。
當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí),需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng),直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。
step3 淺的呼吸法
當(dāng)子宮開(kāi)至7~10公分時(shí),準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到子宮每60~90秒鐘就會(huì)收縮一次,這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30~90秒。
準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺(jué)就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。
練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。
step4 吹蠟燭運(yùn)動(dòng)
第一產(chǎn)程的最后,雖然孕媽咪會(huì)有想用力的感覺(jué),但這時(shí)醫(yī)生是不許用力的。此時(shí),在陣痛開(kāi)始時(shí),孕媽先深呼吸一口氣,接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次,接著一次吐出所有的起,像吹蠟燭一樣。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。
step5 用力推
此時(shí)宮頸全開(kāi)了,助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí),用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。
準(zhǔn)媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí),保持原有姿勢(shì),馬上把氣呼出,同時(shí)馬上吸滿(mǎn)一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí),準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。
每次練習(xí)時(shí),至少要持續(xù)60秒用力。
拉瑪澤呼吸法練習(xí)注意事項(xiàng)
1.舒適的環(huán)境
給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境,練習(xí)前關(guān)上門(mén)窗,防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。
2.輕柔的音樂(lè)
在音響里放上一盒輕音樂(lè)CD,淡淡的音樂(lè)有助煩躁的新沉靜下來(lái)。
3.愉快的情緒
心情郁悶的時(shí)候是不能開(kāi)始練習(xí)的,開(kāi)始前先調(diào)整自己的心情吧。
4.柔和的燈光
太強(qiáng)的燈光會(huì)分散注意力,如果是白天練習(xí),可以拉上薄的窗簾。
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