跳繩是一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)方式,這種運(yùn)動(dòng)方式減肥效果很好,而且可以強(qiáng)身健體,而且還可以作為娛樂方式。跳繩其實(shí)也是需要一定的技巧的,那么跳繩的技巧有哪些呢?
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩??梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩,而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng),而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩,這樣跳的時(shí)間長,也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí),雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時(shí)間長了體力不支,很快就跳不動(dòng)了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí),一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時(shí)間長。
如果你想要學(xué)習(xí)跳繩,那么建議你先閱讀一下本文,本文這些跳繩技巧掌握了你就可以學(xué)會(huì)跳繩,就可以通過跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式來娛樂自己,來強(qiáng)身健體了哦。
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