不少朋友都喜歡練習(xí)瑜伽,尤其是近年來(lái)比較流行的親子瑜伽更受到了大眾的喜愛(ài),對(duì)于想要練習(xí)親子瑜伽的朋友而言,一定很想要了解親子瑜伽初級(jí)教程的相關(guān)內(nèi)容,以便于更好的練習(xí)親子瑜伽。那么,親子瑜伽初級(jí)教程是怎樣的呢?
一、輪式
1、仰臥墊子上,雙腳打開(kāi)與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環(huán)繞住媽媽。
2、吸氣時(shí),媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來(lái),讓身體成一個(gè)弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí),收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。
二、戰(zhàn)士二式
1、媽媽打開(kāi)兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩(wěn)定。
2、寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
3、吸氣時(shí),媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼氣時(shí),一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
三、劃船式
媽媽和寶貝相對(duì)而坐,雙腿并攏并伸直,背部挺直,雙手體側(cè)握拳。吸氣,雙臂夾緊身體,挺直背部,緩緩后仰。吸氣,雙臂緩緩由下至上舉,帶動(dòng)背部向前壓低。繼續(xù)呼氣,盡量上身貼向腿部;循環(huán)練習(xí)10次;反方向再做1次。
親子瑜伽初級(jí)教程是怎樣的呢?上面為大家介紹了親子瑜伽初級(jí)教程常見(jiàn)的幾個(gè)體式,分別是輪式、戰(zhàn)士二式以及劃船式,這三個(gè)體式都比較簡(jiǎn)單,對(duì)于新手而言很容易學(xué)會(huì)。如果你要和孩子一起練習(xí)親子瑜伽,不妨練習(xí)這三個(gè)體式哦!
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