親子瑜伽初級(jí)教程

不少朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，尤其是近年來(lái)比較流行的親子瑜伽更受到了大眾的喜愛(ài)，對(duì)于想要練習(xí)親子瑜伽的朋友而言，一定很想要了解親子瑜伽初級(jí)教程的相關(guān)內(nèi)容，以便于更好的練習(xí)親子瑜伽。那么，親子瑜伽初級(jí)教程是怎樣的呢？

一、輪式

1、仰臥墊子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。

2、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來(lái)，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。

二、戰(zhàn)士二式

1、媽媽打開(kāi)兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

3、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

4、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

三、劃船式

媽媽和寶貝相對(duì)而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動(dòng)背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次。

親子瑜伽初級(jí)教程是怎樣的呢？上面為大家介紹了親子瑜伽初級(jí)教程常見(jiàn)的幾個(gè)體式，分別是輪式、戰(zhàn)士二式以及劃船式，這三個(gè)體式都比較簡(jiǎn)單，對(duì)于新手而言很容易學(xué)會(huì)。如果你要和孩子一起練習(xí)親子瑜伽，不妨練習(xí)這三個(gè)體式哦！