富含dha的食物

作為一名合格的孕媽媽，在什么時(shí)候吃什么食物對胎兒有益，是最熟悉不過的了。就算孕媽媽不知道，也可以通過去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)而知道。當(dāng)然，孕媽媽一聽到什么食物對胎兒有益，第一反應(yīng)總是買點(diǎn)來吃。也許這是孕媽媽的特點(diǎn)吧。那么，富含dha的食物排名？

dha是一種對于人體來說，作為非常重要的不飽和脂肪酸，臨床中發(fā)現(xiàn)主要是屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員之一。其實(shí)dha也能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長的成分，為大腦和視網(wǎng)膜提供有效的成分。經(jīng)過研究表明，在人體大腦皮層中含量能夠高達(dá)百分之二十，尤其是在眼睛視網(wǎng)膜中所占的比例是最大，其中占有的比例是百分之五十，由此可以看出，dha對胎嬰兒的智力，還有視力發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，扮演著重要的角色。經(jīng)過相關(guān)的了解中發(fā)現(xiàn)，很多孕媽媽都對含有dha的食物特備感興趣。因?yàn)槊總€(gè)家庭都希望自己的孩子能夠健健康康的成長，對孩子的未來充滿了希望。

dha在孕期有一定的作用，在懷孕5個(gè)月后，胎兒除大腦外的各個(gè)器官已經(jīng)發(fā)育完善，如人為對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的 DHA 。第一，能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟，孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的 a- 亞麻酸合成 DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。第二，能夠有效增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育 在大腦皮質(zhì)中。DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，第三，減少產(chǎn)后抑郁。

研究顯示，我國有50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得反應(yīng)很強(qiáng)烈。它不僅會威脅到產(chǎn)婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。所以，孕期需要補(bǔ)充足夠的DHA，為了寶寶有個(gè)完整的家。如果得了產(chǎn)后抑郁癥的媽媽，一定要積極地及時(shí)地治療，同時(shí)不能留孩子與抑郁癥患者單獨(dú)在一起，以免發(fā)生意外。

dha含量高的食物有：DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的 DHA含量可達(dá)1000毫克以上的dha。有些魚DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚油。專家指出，直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)能夠提取純度極高的DHA，普通消費(fèi)者完全可以通過食用DHA類產(chǎn)品達(dá)到補(bǔ)充目的。