跳繩減肥的正確方法

減肥方法很多，但很多人都喜歡一些不科學的方法，因為他們覺得很快，很有效，例如節(jié)食就是其中一種。其實這都是不利于健康的減肥，我們最好不要采取這樣的方式。跳繩是個不錯的減肥方法，我們該如何掌握跳繩的正確減肥方法呢？

跳繩減肥的正確方法

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動；

3、人體要放松，動作要協(xié)調；

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳；

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了；

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

跳繩也要講究正確的方法，堅持一段時間以后，才能真的達到減肥所要的效果。