跳繩減肥的正確方法

減肥方法很多，但很多人都喜歡一些不科學(xué)的方法，因?yàn)樗麄冇X(jué)得很快，很有效，例如節(jié)食就是其中一種。其實(shí)這都是不利于健康的減肥，我們最好不要采取這樣的方式。跳繩是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，我們?cè)撊绾握莆仗K的正確減肥方法呢？

跳繩減肥的正確方法

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)；

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)；

4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳；

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了；

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2、不要全腳掌落地

跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

5、過(guò)度肥胖不宜跳繩

過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

跳繩也要講究正確的方法，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，才能真的達(dá)到減肥所要的效果。