產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)

女人產(chǎn)后最關(guān)心的問題無非就是減肥，而最想要減的地方一定是肚子。由于懷孕的時(shí)候肚皮被撐開，產(chǎn)后媽媽的肚子總是比以前松垮一些，加上懷孕和坐月子補(bǔ)營養(yǎng)肚子難免長肉。為幫助媽媽們變瘦，以下為媽媽們介紹幾種產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)，希望大家跟著做。

仰臥半起

注意是仰臥半起哦，鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的！

腹部速效平坦法

1.先熱身活動(dòng)10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2.身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時(shí)，下身固定不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時(shí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3.有道是“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。

產(chǎn)后收腹操

在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運(yùn)動(dòng)。要回復(fù)正常的姿勢(shì)，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做，可以的話，愈早愈好。

【腰圍運(yùn)動(dòng)】

走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。

【腹部運(yùn)動(dòng)1】

手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音，共做十次。

重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。

【腹部運(yùn)動(dòng)2】

1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢(shì)。

2 兩手往后伸，指甲面朝下。

3 踮起腳尖，做1的動(dòng)作。

4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。　(重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來。)

5 維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開。

6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。

以上各種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，每天練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間一定可以有效的收腹，大家一起加油。