產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后不少女性覺得自己身材欠佳,找各種各樣的方式去恢復(fù)自己的身材,其中,瑜伽是不少寶媽的減肥途徑之一。瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主,具體有哪些操作呢,下面我們來看一下。

站山式

可以改善骨盆后傾,和骨盆前傾一樣,骨盆后傾都屬于骨盆錯位的畸形狀態(tài),因為錯誤的坐姿和走路姿勢,過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。

練習(xí)要點:站山式的著重點在發(fā)力點均勻分布腳掌上,同時大腿前側(cè)上提且收緊,小腿外旋。調(diào)整好重心,你會感到身體又略微后仰的感覺,這是正確的。上半身保持放松,兩手置于體側(cè),保持深長呼吸30-60秒即可。

站立前屈

step 1:以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。

step 2:吸氣的同時,朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊,提起髕骨。

step 3:從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時腳跟要緊貼地面,來帶動脊柱的伸展。

step 4:將頭頂落于身體前方,此時大腿后側(cè)的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)迫身體。

step 5:放慢呼吸,在體式上停留30-60秒的時間,不要屏息。

倒手杖式

倒手杖式能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能

step 1:把抱枕放置在靠背的椅子前方,如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子,雙腳穿越椅背后坐下。

step 2:抓住椅背兩側(cè),朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提,整個背部后彎。上半身下落。

step 3:隨著深長呼吸,進(jìn)一步后彎,讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面,此時注意不要過于讓頭部后仰,否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進(jìn)一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。

不知道以上一些瑜伽對大家有沒有幫助呢?但是減肥不是一朝一夕的事情,各位寶媽要堅持下去喔。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦