產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

近些年，傳來(lái)由抑郁癥而死的人不計(jì)其數(shù)，這不，媽網(wǎng)前兩天就在新聞上看到那位媽咪因?yàn)楫a(chǎn)后的抑郁癥而自殺留下來(lái)的遺書(shū)，久久不能平靜，又一個(gè)人因?yàn)橐钟舭Y選擇結(jié)束生命。今天媽網(wǎng)想跟那些新媽媽們分享下產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法，希望此后再無(wú)因產(chǎn)后抑郁而亡的媽媽。

抑郁癥產(chǎn)生的原因

我們都知道得坐月子的時(shí)候，是每個(gè)媽媽最辛苦的時(shí)候，媽媽們的情緒也是特別容易起伏，生完寶寶后，因?yàn)榧に?、生活環(huán)境和重心等因素的變化，心情總會(huì)莫名的降到谷底，生活似乎并沒(méi)有像懷孕時(shí)幻想的那樣多姿多彩。有時(shí)候想不開(kāi)，吃著飯忽然就流淚了，然后越哭越狠，根本停不下來(lái)，月嫂在旁邊不停安慰說(shuō)：月子里的女人是不能哭的，千萬(wàn)不能哭，千萬(wàn)不能想不開(kāi)。但是通常聽(tīng)到旁人這么一說(shuō)，就覺(jué)得更委屈了，哭得更兇了。

產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法

1.首先要接納自己。每個(gè)人都有自己的小情緒，產(chǎn)后的孕婦要隨時(shí)調(diào)控好自己的情緒。不需要為了孩子壓抑自己所有的情緒，這真的不是偉大的做法，這樣的后果，自然是你自己得不到釋放，抑郁成疾，孩子也每天被你的“抑郁”陰云包圍。

2.要學(xué)會(huì)感知自己的情緒變化。很多人在自己發(fā)生情緒的時(shí)候，根本就不知道到底發(fā)生了什么事情。當(dāng)你意識(shí)的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)跳出情緒之外了。這時(shí)候你已經(jīng)感覺(jué)好很多了。

每次自己生氣，或者很想爆發(fā)的時(shí)候，跳出來(lái)看看這個(gè)時(shí)候的自己，生氣從何而來(lái)?做點(diǎn)什么事可以讓自己平靜下來(lái)?

3.當(dāng)你覺(jué)得自己抑郁，傷心，或者情緒之時(shí)，不凡可以嘗試下深呼吸。再讓自己冷靜下來(lái)。

4.擅長(zhǎng)尋求幫助，我覺(jué)得很多抑郁癥媽媽?zhuān)际堑K于面子也好，性格也好，自己憋著，自己承擔(dān)一切，我們是媽媽?zhuān)皇氰F人，不用什么事都扛著，遇到問(wèn)題，可以找朋友傾訴，可以找專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)，想辦法讓事情變得更好，而不是越來(lái)越糟糕。

其實(shí)坐月子期間，孕婦可以想一些好的，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)緩解心情，方法有很多種，最重要的還是再于孕婦的心態(tài)。心態(tài)好，勝于一切。