產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

近些年，傳來由抑郁癥而死的人不計(jì)其數(shù)，這不，媽網(wǎng)前兩天就在新聞上看到那位媽咪因?yàn)楫a(chǎn)后的抑郁癥而自殺留下來的遺書，久久不能平靜，又一個(gè)人因?yàn)橐钟舭Y選擇結(jié)束生命。今天媽網(wǎng)想跟那些新媽媽們分享下產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法，希望此后再無因產(chǎn)后抑郁而亡的媽媽。

抑郁癥產(chǎn)生的原因

我們都知道得坐月子的時(shí)候，是每個(gè)媽媽最辛苦的時(shí)候，媽媽們的情緒也是特別容易起伏，生完寶寶后，因?yàn)榧に亍⑸瞽h(huán)境和重心等因素的變化，心情總會莫名的降到谷底，生活似乎并沒有像懷孕時(shí)幻想的那樣多姿多彩。有時(shí)候想不開，吃著飯忽然就流淚了，然后越哭越狠，根本停不下來，月嫂在旁邊不停安慰說：月子里的女人是不能哭的，千萬不能哭，千萬不能想不開。但是通常聽到旁人這么一說，就覺得更委屈了，哭得更兇了。

產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理方法

1.首先要接納自己。每個(gè)人都有自己的小情緒，產(chǎn)后的孕婦要隨時(shí)調(diào)控好自己的情緒。不需要為了孩子壓抑自己所有的情緒，這真的不是偉大的做法，這樣的后果，自然是你自己得不到釋放，抑郁成疾，孩子也每天被你的“抑郁”陰云包圍。

2.要學(xué)會感知自己的情緒變化。很多人在自己發(fā)生情緒的時(shí)候，根本就不知道到底發(fā)生了什么事情。當(dāng)你意識的時(shí)候，其實(shí)就已經(jīng)跳出情緒之外了。這時(shí)候你已經(jīng)感覺好很多了。

每次自己生氣，或者很想爆發(fā)的時(shí)候，跳出來看看這個(gè)時(shí)候的自己，生氣從何而來?做點(diǎn)什么事可以讓自己平靜下來?

3.當(dāng)你覺得自己抑郁，傷心，或者情緒之時(shí)，不凡可以嘗試下深呼吸。再讓自己冷靜下來。

4.擅長尋求幫助，我覺得很多抑郁癥媽媽，都是礙于面子也好，性格也好，自己憋著，自己承擔(dān)一切，我們是媽媽，不是鐵人，不用什么事都扛著，遇到問題，可以找朋友傾訴，可以找專業(yè)心理輔導(dǎo)，想辦法讓事情變得更好，而不是越來越糟糕。

其實(shí)坐月子期間，孕婦可以想一些好的，聽一聽音樂緩解心情，方法有很多種，最重要的還是再于孕婦的心態(tài)。心態(tài)好，勝于一切。