標準俯臥撐一般人可以做幾個

標準俯臥撐一般人可以做幾個

聽說，中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個，那么女性呢？女性就根據(jù)不一樣身體素質(zhì)有著不一樣的結(jié)果了?，F(xiàn)在讓我們一起來了解一下俯臥撐。

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。那么， 俯臥撐究竟有什么作用呢？能給我們帶來什么？

俯臥撐作用：

1、發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

2、改善生理

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

3、增強體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

鍛煉身體從來就不是男性和女性之間的事情。是每一個人都應(yīng)該去做的一件事情。尤其是備受傷害的女性們，所以，女性要自己學(xué)會增強自我身體素質(zhì)才能保護自己啊。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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