產(chǎn)后縮陰操怎么做

女性分娩后，下體容易變得松弛，一定程度上影響夫妻生活質(zhì)量。對于一些女性而言，生完寶寶之后最擔(dān)心的是如何更好地維持夫妻的正常性生活。產(chǎn)后縮陰，是提高產(chǎn)后性生活質(zhì)量的措施之一。下面我們來學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后縮陰操。

產(chǎn)后縮陰操視頻教程

1、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。

2、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

3、括約肌縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信會有不小的收獲。

4、腹肌練習(xí)

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

5、胸部運動

保持平臥姿勢，兩手臂左右水平伸展，往上舉到胸前，兩掌接觸，然后往后伸直到頭部即可，再恢復(fù)前胸后歸于原樣，繼續(xù)重復(fù)5到6次。