鄭多燕有氧運(yùn)動(dòng)

相信有想通過(guò)健身操減肥的朋友都有聽說(shuō)過(guò)鄭多燕吧，但是你對(duì)鄭多燕運(yùn)動(dòng)又了解多少呢？下面就來(lái)跟你詳細(xì)介紹一下，鄭多燕有氧運(yùn)動(dòng)具體是什么做法，在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)有哪些。

鄭多燕一直未曾詳細(xì)透露過(guò)她進(jìn)行肌力訓(xùn)練的具體項(xiàng)目和計(jì)劃，但深知肌力訓(xùn)練好處的她早就悄悄將肌力鍛煉融入到自創(chuàng)的瘦身操中，讓你在不知不覺(jué)間加強(qiáng)肌耐力。除了像啞鈴操這類明顯的器械鍛煉，鄭多燕瘦身操中的很多動(dòng)作設(shè)計(jì)都考慮到用肌力訓(xùn)練進(jìn)行線條雕塑。

與一般人想象的不同，肌力訓(xùn)練并不一定依賴健身房里的各種器械。其實(shí)，身體就是最好的健身房，善用自身體重就能達(dá)到力量訓(xùn)練的效果。像是弓步壓腿、高抬腿、下蹲這類常見動(dòng)作只要強(qiáng)度夠，都能鍛煉肌肉、有助塑形。怎樣，這類動(dòng)作在鄭多燕瘦身操中出現(xiàn)的頻率有多高就不用多說(shuō)了吧？

不過(guò)，鄭多燕瘦身操雖然融入了肌力訓(xùn)練的內(nèi)容，但強(qiáng)度上比起真正的肌力訓(xùn)練還差的遠(yuǎn)。如果你計(jì)劃一周跳3-5次的鄭多燕，不妨將其中1-2次的時(shí)間抽出來(lái)進(jìn)行中高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練，這能大幅提升瘦身效率。

肌力訓(xùn)練推薦——Tabata間歇訓(xùn)練

這種訓(xùn)練能短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，同時(shí)提升有氧及無(wú)氧能力，4分鐘就能高效燃脂塑身。

運(yùn)動(dòng)效果取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。常見的等速慢跑、等速游泳、低強(qiáng)度有氧體操需要花費(fèi)較多時(shí)間加速心跳速率與新陳代謝，而Tabata間歇訓(xùn)練采用高強(qiáng)度鍛煉與短暫休息交替的方式，幾秒內(nèi)就能提升新陳代謝與心跳速率，運(yùn)動(dòng)4分鐘效果明顯，再加上運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)，燃脂能力再加倍。

Tabata間歇訓(xùn)練同時(shí)屬于有氧及肌力運(yùn)動(dòng)，在不改變運(yùn)動(dòng)方式和器材的情況下，能幫助你快速燃脂，鍛煉肌耐力，塑造肌肉線條。

Tabata間歇訓(xùn)練的基本原則

Tabata間歇訓(xùn)練的本質(zhì)很簡(jiǎn)單，選擇幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的無(wú)氧動(dòng)作，穿插在常做的有氧運(yùn)動(dòng)中，如跑步+深蹲/弓步。每組持續(xù)20秒，之后休息10秒，以這個(gè)節(jié)奏完成8組，總共每天4分鐘即可。看起來(lái)運(yùn)動(dòng)量不大，但是實(shí)際體驗(yàn)就會(huì)知道，高強(qiáng)度動(dòng)作對(duì)身體要求高，進(jìn)行到第四、五組的時(shí)候，可能就累得不行，速度也會(huì)變慢。如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，最好循序漸進(jìn)，先進(jìn)行一段時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，再挑戰(zhàn)Tabata間歇訓(xùn)練。

以上就是鄭多燕的有氧運(yùn)動(dòng)技巧，其實(shí)無(wú)論是什么明星的運(yùn)動(dòng)方式，最最最關(guān)鍵還是一個(gè)詞“堅(jiān)持”，減肥是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間累計(jì)的過(guò)程，大家不要做了一兩天就不堅(jiān)持下去了，這樣反而對(duì)身體是一個(gè)負(fù)重，所以既然開始了，就好好堅(jiān)持下去，希望能給你帶來(lái)一點(diǎn)激勵(lì)。