很多女性朋友總會有一種愛運動的沖動,月經(jīng)期前后向來被認為是能夠快速減肥的時期,因此不少女性朋友會想著做點瑜伽運動來減肥。但是來月經(jīng)真的能做瑜伽嗎?研究發(fā)現(xiàn),動作緩和的瑜伽在經(jīng)期也是可以做的。下面幾招是經(jīng)期可以做的一些瑜伽動作,大家一起學起來。
增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,緩解背部酸痛的同時,還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:
1、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。
2、保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。
加強側(cè)伸展式
功效:伸展脊柱,來放松髖關(guān)節(jié),收縮并強壯腹部器官,促使體內(nèi)激素分泌正常。
基本動作:
1、站立,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上。
2、吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部,保持30秒。
3、恢復站姿,換左側(cè)重復動作。
為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效:伸展身體的同時放松全身肌肉,有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
基本動作:
1、跪在床上,雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
動作一定要舒緩,以達到全身放松的目的。
貓變式
功效:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。
基本動作:
1、膝關(guān)節(jié)跪在床上,手臂平放在床上,吸氣,讓手指尖慢慢向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分鐘,然后放松四肢后重復動作。
每天飯后一個小時可以進行,經(jīng)期第一天不適宜做。
牛面式
功效:可加強背部肌肉,緩解因月經(jīng)引起的肩背部酸痛,還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作:
1、坐好,調(diào)整呼吸,吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間,左臂向背后屈起,兩手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,松手甩動,換另一側(cè)再做。
如果肩胛骨僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替,一樣可以達到效果,經(jīng)期第一天不適宜做這個動作。
以上幾招就是經(jīng)期的時候,各位女性朋友都可以做的瑜伽運動,當然,做這些運動還是要因人而異、審時度勢的,如果經(jīng)痛厲害,還是好好休息調(diào)養(yǎng),不要做瑜伽運動了。
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