適合經(jīng)期的瑜伽動作

適合經(jīng)期的瑜伽動作

很多女性朋友總會有一種愛運(yùn)動的沖動,月經(jīng)期前后向來被認(rèn)為是能夠快速減肥的時期,因此不少女性朋友會想著做點(diǎn)瑜伽運(yùn)動來減肥。但是來月經(jīng)真的能做瑜伽嗎?研究發(fā)現(xiàn),動作緩和的瑜伽在經(jīng)期也是可以做的。下面幾招是經(jīng)期可以做的一些瑜伽動作,大家一起學(xué)起來。

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,緩解背部酸痛的同時,還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。

基本動作:

1、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。

2、保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。

加強(qiáng)側(cè)伸展式

功效:伸展脊柱,來放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官,促使體內(nèi)激素分泌正常。

基本動作:

1、站立,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部,保持30秒。

3、恢復(fù)站姿,換左側(cè)重復(fù)動作。

為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來支撐。

貓伸展式

功效:伸展身體的同時放松全身肌肉,有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

基本動作:

1、跪在床上,雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。

2、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

動作一定要舒緩,以達(dá)到全身放松的目的。

貓變式

功效:有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

基本動作:

1、膝關(guān)節(jié)跪在床上,手臂平放在床上,吸氣,讓手指尖慢慢向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。

2、保持一分鐘,然后放松四肢后重復(fù)動作。

每天飯后一個小時可以進(jìn)行,經(jīng)期第一天不適宜做。

牛面式

功效:可加強(qiáng)背部肌肉,緩解因月經(jīng)引起的肩背部酸痛,還有舒緩胸部脹痛的功效。

基本動作:

1、坐好,調(diào)整呼吸,吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間,左臂向背后屈起,兩手手指相叩。

2、挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然的呼吸。

3、左右各做三次,松手甩動,換另一側(cè)再做。

如果肩胛骨僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替,一樣可以達(dá)到效果,經(jīng)期第一天不適宜做這個動作。

以上幾招就是經(jīng)期的時候,各位女性朋友都可以做的瑜伽運(yùn)動,當(dāng)然,做這些運(yùn)動還是要因人而異、審時度勢的,如果經(jīng)痛厲害,還是好好休息調(diào)養(yǎng),不要做瑜伽運(yùn)動了。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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