炎熱的夏天,每個女孩子都想穿短褲,但是有一些腿胖或者腿型不好看,會選擇不穿短褲,想要瘦腿,很多人又會覺得很難,其實瘦腿沒有那么難。也不需要去吃很多減肥藥。只要通過適當和合理的運動即可瘦腿。下面小編將介紹幾組拯救小粗腿的方法。讓我們一起來看看。
方法一:深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關節(jié)對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,后側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
方法二:箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
通過以上內容,我們可以知道,在夏天穿上短褲,秀秀自己的美腿沒有那么難,因為瘦腿真的不是很難,只要通過合理的飲食,加上堅持運動下去,肯定會有效果的。腿上的贅肉也會漸漸消失在你腿上,變成光滑緊實的美肌。而此時你的自信也會不斷增加。
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