怎樣瘦大腿運(yùn)動(dòng)

炎熱的夏天，每個(gè)女孩子都想穿短褲，但是有一些腿胖或者腿型不好看，會(huì)選擇不穿短褲，想要瘦腿，很多人又會(huì)覺得很難，其實(shí)瘦腿沒有那么難。也不需要去吃很多減肥藥。只要通過適當(dāng)和合理的運(yùn)動(dòng)即可瘦腿。下面小編將介紹幾組拯救小粗腿的方法。讓我們一起來(lái)看看。

方法一：深蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

方法二：箭步蹲

雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，在夏天穿上短褲，秀秀自己的美腿沒有那么難，因?yàn)槭萃日娴牟皇呛茈y，只要通過合理的飲食，加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，肯定會(huì)有效果的。腿上的贅肉也會(huì)漸漸消失在你腿上，變成光滑緊實(shí)的美肌。而此時(shí)你的自信也會(huì)不斷增加。