做哪種瑜伽減肥效果好

許多上班族女性都會(huì)把瑜伽作為一種工作之余的健身方法，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能夠修身養(yǎng)性，還能夠幫助女性進(jìn)行減肥。而瑜伽運(yùn)動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，種類(lèi)更是有很多，有的瑜伽對(duì)于減肥更加有效。那么減肥效果最好的瑜伽到底是哪種呢？

減肥效果好的瑜伽

一、挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

二、完美胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

三、梨式

Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

瑜伽減肥注意事項(xiàng)

一、尋找適合自己的減肥瑜伽類(lèi)型

減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來(lái)減肥。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

瑜伽是一種相對(duì)難入門(mén)的運(yùn)動(dòng)，女性朋友想要長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，需要很大的毅力，真正的瑜伽高手必然都是極其堅(jiān)強(qiáng)的。而瑜伽的種類(lèi)有很多，想要減肥的女性朋友們應(yīng)該選擇最合適的瑜伽類(lèi)型，在鍛煉的過(guò)程中要注意安全，避免傷害到身體。