做俯臥撐怎么呼吸好

做俯臥撐是一種很好的身體鍛煉方式，很多都不知做俯臥撐怎么呼吸好，有的說上呼下吸，有的說上吸下呼，這兩張相反的呼吸，到底是按哪一種呢？我們平常做俯臥撐就是為了使我們的身體得到很好的鍛煉，如果呼吸方法不對(duì)，就會(huì)適得其反。今天我們就來了解一下正確的做法。

1,每次俯臥時(shí)吸氣（一定只能用鼻子），撐起時(shí)就吐氣（可以用鼻子和嘴）；

2,可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣,以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。

對(duì)于這兩種呼吸相反的吸氣法，有關(guān)專家認(rèn)為都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是用力的過程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。

一般來說，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)者在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候或者在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以經(jīng)過幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。

現(xiàn)在都提倡全民運(yùn)動(dòng)，正確地做俯臥撐是能讓我們的身體得到很好的運(yùn)動(dòng)效果，俯臥撐也能鍛煉肌肉的哦，讓我們一起動(dòng)起來吧！