在哺乳期,為了能給寶寶提供足量的奶水和自己產(chǎn)后身體的恢復(fù),要有一個(gè)合理搭配的餐飲食譜,但這些餐飲食譜都有哪些、又該怎么做呢?還有產(chǎn)后如果過于肥胖該怎么減肥呢?如果這些你都不知道,就請(qǐng)看媽網(wǎng)百科給你整理的一份最全攻略吧。
哺乳期食譜及做法
玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法:
1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。
2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
南瓜排骨湯
材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量
做法:
1、把南瓜去籽、洗凈,連皮切厚塊。
2、鍋中放入適量清水煮滾,加入所有材料大火煮上10分鐘,再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí),加入鹽調(diào)味即可。
發(fā)芽糙米排骨湯
材料:發(fā)芽糙米100克、排骨500克、紅棗8顆、姜2篇、水8碗、鹽適量。
做法:
1、發(fā)芽糙米洗干凈后水泡2-3小時(shí),排骨斬件飛水沖洗干凈備用。
2、紅棗洗凈去核,鍋中放適量清水,煮開后放入所有材料,用大火煮20分鐘,然后調(diào)成小火煮1小時(shí),放入食鹽調(diào)味即可。
山楂蘿卜瘦身湯
材料:白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。
做法:
1、瘦豬肉洗凈、切片,放入滾水中川燙、撈起,白蘿卜洗凈、去皮,切塊。
2、水煮滾,加入以上所有調(diào)味料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個(gè)半小時(shí),加入鹽、胡椒粉即可。
哺乳期減肥
1、游泳減肥
媽媽們?nèi)绻幌霚p肥而大汗淋漓的話可以選擇游泳減肥哦,游泳不僅可以抵抗炎炎夏日,還可以有助于我們瘦身減肥,但游泳前一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以防止抽筋哦
2、瑜伽減肥
瑜伽從最開始印度傳到中國來,因其獨(dú)特的動(dòng)作,備受廣大女性推崇,瑜伽不僅姿態(tài)優(yōu)美,而且做起來也是很舒服的,不僅健身,還能增加身體韌性,近年來,也有男的開始練習(xí)瑜伽。
3、散步減肥
聽起來似乎不可思議,散步既然也可以減肥?媽網(wǎng)可以很肯定的告訴你:是的。俗話說,飯后走一走,活到九十九。飯后在林間小道上走一下,不僅享受生活,愉悅心情,還能促進(jìn)消化,所以減肥。
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