女性朋友都喜歡用呼啦圈來減肥,尤其是瘦腰??墒瞧婀至耍瑸槭裁从行┤宿D(zhuǎn)呼啦圈減肥就成功了,而有些卻失敗了,這是為什么呢?這可能就是時(shí)間問題了,那么每天轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能減肥呢?女性需要堅(jiān)持多久呢?一起來看看吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥
呼啦圈屬于不劇烈、消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續(xù)時(shí)間,因此必須持續(xù)的燃燒脂肪,才能達(dá)到減肥的效果。
一般來說,每周轉(zhuǎn)4—6次,每次2—3組,每組20—30分鐘,中間休息20—30分鐘,一般不超過45分鐘。使用呼啦圈的最初階段里,可能會(huì)腰腹酸痛,不過日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn),大家也要堅(jiān)持下來。這樣才能讓腹腰部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來,達(dá)到瘦身的最佳效果。
注意事項(xiàng)
1、選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈的重點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長,而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,可能會(huì)傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可,最好是那種外面包裹著藤條的,這種的重量適中,不會(huì)對(duì)身體造成損害。
2、需要熱身
在進(jìn)行呼啦圈之前,要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活動(dòng)開,尤其是腰部哦,要多扭幾下,才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。只要身心感覺輕松,呼吸勻暢就可以了。
呼啦圈減肥里面的學(xué)問不少呢,想要減肥的女性們應(yīng)該好好看看,讓自己成功減肥,可不要白費(fèi)了時(shí)間。
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