每天轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

女性朋友都喜歡用呼啦圈來減肥，尤其是瘦腰?？墒瞧婀至耍瑸槭裁从行┤宿D(zhuǎn)呼啦圈減肥就成功了，而有些卻失敗了，這是為什么呢？這可能就是時(shí)間問題了，那么每天轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能減肥呢？女性需要堅(jiān)持多久呢？一起來看看吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

呼啦圈屬于不劇烈、消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時(shí)間，因此必須持續(xù)的燃燒脂肪，才能達(dá)到減肥的效果。

一般來說，每周轉(zhuǎn)4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，中間休息20—30分鐘，一般不超過45分鐘。使用呼啦圈的最初階段里，可能會(huì)腰腹酸痛，不過日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，大家也要堅(jiān)持下來。這樣才能讓腹腰部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦身的最佳效果。

注意事項(xiàng)

1、選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈的重點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會(huì)傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可，最好是那種外面包裹著藤條的，這種的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害。

2、需要熱身

在進(jìn)行呼啦圈之前，要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活動(dòng)開，尤其是腰部哦，要多扭幾下，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。只要身心感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。

呼啦圈減肥里面的學(xué)問不少呢，想要減肥的女性們應(yīng)該好好看看，讓自己成功減肥，可不要白費(fèi)了時(shí)間。