每天轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

女性朋友都喜歡用呼啦圈來減肥，尤其是瘦腰?？墒瞧婀至?，為什么有些人轉(zhuǎn)呼啦圈減肥就成功了，而有些卻失敗了，這是為什么呢？這可能就是時間問題了，那么每天轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能減肥呢？女性需要堅持多久呢？一起來看看吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

呼啦圈屬于不劇烈、消耗熱量較少的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間，因此必須持續(xù)的燃燒脂肪，才能達到減肥的效果。

一般來說，每周轉(zhuǎn)4—6次，每次2—3組，每組20—30分鐘，中間休息20—30分鐘，一般不超過45分鐘。使用呼啦圈的最初階段里，可能會腰腹酸痛，不過日后會逐漸好轉(zhuǎn)，大家也要堅持下來。這樣才能讓腹腰部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦身的最佳效果。

注意事項

1、選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈的重點就是運動時間要長，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可，最好是那種外面包裹著藤條的，這種的重量適中，不會對身體造成損害。

2、需要熱身

在進行呼啦圈之前，要進行一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活動開，尤其是腰部哦，要多扭幾下，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、轉(zhuǎn)動速度要均勻

轉(zhuǎn)動呼啦圈要保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。只要身心感覺輕松，呼吸勻暢就可以了。

呼啦圈減肥里面的學問不少呢，想要減肥的女性們應該好好看看，讓自己成功減肥，可不要白費了時間。