產(chǎn)后瑜伽基本動(dòng)作

產(chǎn)后媽媽們的身體十分虛弱，所以需要進(jìn)行一些產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助女性產(chǎn)后恢復(fù)健康。規(guī)范的做一些瑜伽動(dòng)作，能夠有效的改善你的身體健康，也不會(huì)為你的身體留下隱患。那么產(chǎn)后有哪些瑜伽動(dòng)作呢？快來看看吧。

1、船式

平躺下，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，全身放松。

深吸一口氣，再慢慢的將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì)。

慢慢呼吸，漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身重。復(fù)此練習(xí)3次。

益處：有助于腹部器官和肌肉的恢復(fù)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2、雙腿背部伸展式

坐在地上，上身應(yīng)保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放在腿上。雙臂抬起前伸與地平行，肩膀后收。

慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，并盡量接近雙膝，保持10秒左右。

益處：幫助膀胱和子宮功能的恢復(fù)。

3、全蝗蟲式

平躺下，然后雙臂后伸，慢慢呼氣，同時(shí)抬起頭和胸部并抬高雙腿，慢慢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸。

保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，讓全身放松，重復(fù)2到3次即可。

益處：可以幫助骨盆等器官的恢復(fù)。

4、風(fēng)吹樹式

挺直站立，雙臂向上延伸，讓十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

慢慢呼氣，左肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直；然后吸氣，身體慢慢還原，再呼氣，腰部向右彎曲，保持脊柱挺直，重復(fù)4到5次即可。

益處：改善產(chǎn)婦虛弱體質(zhì)，鍛煉脊椎和韌帶的韌性和彈性。

5、梨式

身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，保持12秒左右的時(shí)間，呼吸要緩和。

益處：幫助產(chǎn)婦快速燃燒腹部脂肪，讓小肚子瘦下來。

6、虎式

先跪下，然后臀部坐在兩腿跟上，脊柱挺直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，也就是一個(gè)爬行的姿勢(shì)。

兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，讓腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形，把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

益處：減少產(chǎn)婦髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

小編說的就是這些了，媽媽們一定要好好看看，用標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作來鍛煉身體，切不可盲目進(jìn)行，如果發(fā)現(xiàn)身體不舒服，一定要及時(shí)停止。另外，產(chǎn)后身體虛弱，媽媽們要跟上營(yíng)養(yǎng)，才有力氣來做瑜伽。最后，小編祝愿媽媽們身體健康、完美瘦身哦。