產(chǎn)后瑜伽基本動作

產(chǎn)后瑜伽基本動作

產(chǎn)后媽媽們的身體十分虛弱,所以需要進行一些產(chǎn)后恢復(fù)運動,幫助女性產(chǎn)后恢復(fù)健康。規(guī)范的做一些瑜伽動作,能夠有效的改善你的身體健康,也不會為你的身體留下隱患。那么產(chǎn)后有哪些瑜伽動作呢?快來看看吧。

1、船式

平躺下,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下,全身放松。

深吸一口氣,再慢慢的將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久的保持這個姿勢。

慢慢呼吸,漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身重。復(fù)此練習(xí)3次。

益處:有助于腹部器官和肌肉的恢復(fù),能促進腸道蠕動,改善消化功能。

2、雙腿背部伸展式

坐在地上,上身應(yīng)保持直立,雙腿合攏前伸,掌心放在腿上。雙臂抬起前伸與地平行,肩膀后收。

慢慢吸氣,舉高雙臂過頭;慢慢呼氣,向前彎,雙手緊抓小腿,兩肘向外向下彎曲,頭部低下,并盡量接近雙膝,保持10秒左右。

益處:幫助膀胱和子宮功能的恢復(fù)。

3、全蝗蟲式

平躺下,然后雙臂后伸,慢慢呼氣,同時抬起頭和胸部并抬高雙腿,慢慢進行有規(guī)律的呼吸。

保持呼吸均勻,慢慢還原雙腿、頭部、胸部,讓全身放松,重復(fù)2到3次即可。

益處:可以幫助骨盆等器官的恢復(fù)。

4、風吹樹式

挺直站立,雙臂向上延伸,讓十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。

慢慢呼氣,左肩向上延伸,然后慢慢吐氣,腰部向左彎曲,并保持脊柱挺直;然后吸氣,身體慢慢還原,再呼氣,腰部向右彎曲,保持脊柱挺直,重復(fù)4到5次即可。

益處:改善產(chǎn)婦虛弱體質(zhì),鍛煉脊椎和韌帶的韌性和彈性。

5、梨式

身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,保持12秒左右的時間,呼吸要緩和。

益處:幫助產(chǎn)婦快速燃燒腹部脂肪,讓小肚子瘦下來。

6、虎式

先跪下,然后臀部坐在兩腿跟上,脊柱挺直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,也就是一個爬行的姿勢。

兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,讓腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形,把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

益處:減少產(chǎn)婦髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。

小編說的就是這些了,媽媽們一定要好好看看,用標準的瑜伽動作來鍛煉身體,切不可盲目進行,如果發(fā)現(xiàn)身體不舒服,一定要及時停止。另外,產(chǎn)后身體虛弱,媽媽們要跟上營養(yǎng),才有力氣來做瑜伽。最后,小編祝愿媽媽們身體健康、完美瘦身哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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