怎樣做俯臥撐最有效

怎樣做俯臥撐最有效

在日常鍛煉和體育課上，俯臥撐是最常見的健身運動，可以有效的鍛煉人體的肌肉。不過必須是標(biāo)準的動作，起到的效果才是最好的。標(biāo)準的俯臥撐動作需注意哪幾點？我們就一起來看看俯臥撐怎么做才最有效。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)放在胸部的位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能夠有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地，這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

具體做法如下

1、胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2、雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸開你的手臂。

3、手臂完全伸直后，停頓一會兒。

4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5、直到胸部接觸到地面并停頓一會兒。

6、重復(fù)上面的步驟，建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1到3分鐘，前4組每組20次，最后一組不限次數(shù)，竭力而為。

俯臥撐是健身、美體的常用運動，如果你還在為自己的身材苦惱，想早點兒甩掉肚子上那一圈圈贅肉，那就來做俯臥撐吧，記住，標(biāo)準的俯臥撐動作配上長時間規(guī)律性的堅持，才能達到真正的瘦身減肥效果哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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