在日常鍛煉和體育課上,俯臥撐是最常見的健身運動,可以有效的鍛煉人體的肌肉。不過必須是標(biāo)準的動作,起到的效果才是最好的。標(biāo)準的俯臥撐動作需注意哪幾點?我們就一起來看看俯臥撐怎么做才最有效。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)放在胸部的位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能夠有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時,應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地,這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成,而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
具體做法如下
1、胸部貼地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀?qū)捯稽c,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。
2、雙肘向兩側(cè)分開,慢慢伸開你的手臂。
3、手臂完全伸直后,停頓一會兒。
4、慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面并停頓一會兒。
6、重復(fù)上面的步驟,建議每次鍛煉分5組,每組間隔休息1到3分鐘,前4組每組20次,最后一組不限次數(shù),竭力而為。
俯臥撐是健身、美體的常用運動,如果你還在為自己的身材苦惱,想早點兒甩掉肚子上那一圈圈贅肉,那就來做俯臥撐吧,記住,標(biāo)準的俯臥撐動作配上長時間規(guī)律性的堅持,才能達到真正的瘦身減肥效果哦。
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