俯臥撐呼吸的正確做法

不少女性朋友都希望能夠擁有一副完美的身材，而完美身材就一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。而俯臥撐作為一種對(duì)于全身各個(gè)肌肉都有幫助的運(yùn)動(dòng)，自然受到許多女性朋友的喜愛(ài)。而做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，呼吸是極為重要的，可是應(yīng)該如何在做俯臥撐的時(shí)候正確呼吸呢？

俯臥撐呼吸的正確做法

一、俯臥撐運(yùn)動(dòng)的呼吸是有一定規(guī)律的，俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來(lái)確定。

二、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。

做俯臥撐的注意事項(xiàng)

1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉。

2、在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害。

3、因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。

許多長(zhǎng)期做俯臥撐的人可能都沒(méi)有意識(shí)到，這樣子才是正確的俯臥撐呼吸方法。而正確的呼吸能夠使俯臥撐運(yùn)動(dòng)更加持久也更加有效，因此還是應(yīng)該多去了解的。做俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全，量力而行，不要為了鍛煉而傷害了身體。