鄭多燕瘦身瑜伽

想要讓身體塑型？怎么做才好？當然是瑜伽！瑜伽，受到越來越多女性的歡迎，通過瑜伽，女性不僅可以運動鍛煉身體，還能達到瘦身，塑型的效果。

瑜伽種類有很多，如鄭多燕瘦身瑜伽，這是很多女性都知道的。通過鄭多燕瑜伽瘦身，達到減肥塑型的作用。今天，我們來聊聊鄭多燕瘦身瑜伽吧！

鄭多燕瘦身瑜伽

1、跪地叉腰后仰

在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。肩部慢慢往后仰，要注意手臂用力，手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。

在達到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重復動作即可。  

2、開腿舉臂

在瑜伽墊上，兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚有繃直的感覺即可。

然后將手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側的動作。  

3、側臥抬腿

以側臥的姿勢躺瑜伽墊上，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側即可。

4、俯身抬腿

趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。  

5、屈膝弓背

屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。女性在做這個動作的時候，背部必須保持挺直，且手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。

最后完成這個動作時，要感覺到手臂后側以及大腿有酸痛的感覺，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。

以上，就是鄭多燕瘦身瑜伽。這只是一部分瑜伽，鄭多燕瑜伽有很多類型，需要瘦身的女性，不妨嘗試這種瑜伽，會有瘦身和塑型的效果哦！