想要讓身體塑型?怎么做才好?當然是瑜伽!瑜伽,受到越來越多女性的歡迎,通過瑜伽,女性不僅可以運動鍛煉身體,還能達到瘦身,塑型的效果。
瑜伽種類有很多,如鄭多燕瘦身瑜伽,這是很多女性都知道的。通過鄭多燕瑜伽瘦身,達到減肥塑型的作用。今天,我們來聊聊鄭多燕瘦身瑜伽吧!
鄭多燕瘦身瑜伽
1、跪地叉腰后仰
在地板上鋪上一塊瑜伽墊,然后跪在上面,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰。肩部慢慢往后仰,要注意手臂用力,手肘向前推,做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。
在達到最大幅度的時候,保持動作10秒,深呼吸,然后恢復到原來的姿勢,按照相同的方法重復動作即可。
2、開腿舉臂
在瑜伽墊上,兩腿叉開成180°,腳掌和腿部要成垂直的角度,以感覺到小腿肚有繃直的感覺即可。
然后將手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢,效果越明顯,動作維持10秒,然后按照相同的方法完成另一側的動作。
3、側臥抬腿
以側臥的姿勢躺瑜伽墊上,用手臂支撐住頭部,另一只手撐在地板上面。然后運用腰部和腿部的力量,將兩腿用力的往上抬起,維持5秒之后放下,完成10個動作之后,換另一側即可。
4、俯身抬腿
趴在瑜伽墊上,四肢以伸展的姿勢,利用腰腹部的著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢,讓肌肉可以得到充分的伸展,每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。
5、屈膝弓背
屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。女性在做這個動作的時候,背部必須保持挺直,且手臂搭在膝蓋的上方,并且用力按住膝蓋。
最后完成這個動作時,要感覺到手臂后側以及大腿有酸痛的感覺,這樣才能達到最佳的鍛煉效果。
以上,就是鄭多燕瘦身瑜伽。這只是一部分瑜伽,鄭多燕瑜伽有很多類型,需要瘦身的女性,不妨嘗試這種瑜伽,會有瘦身和塑型的效果哦!
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