剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

很多媽媽在產(chǎn)后由于瘋狂的進(jìn)補(bǔ)或者缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致產(chǎn)后身材肥胖，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽，身材的走樣就更嚴(yán)重了，這肥胖的身材導(dǎo)致媽媽們生孩子前的很多衣服都穿不了了，而且媽媽們出去也不在變得自信，在丈夫面前都有點(diǎn)擔(dān)心丈夫會(huì)不會(huì)不喜歡自己，但又沒(méi)有一個(gè)很好的恢復(fù)身材的辦法，別著急，媽網(wǎng)有，來(lái)，媽網(wǎng)告訴你剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材。

1、合理搭配飲食

不得不說(shuō)，很多媽媽產(chǎn)后肥胖的原因是因?yàn)樵陲嬍成系碾S意性，拼命的進(jìn)食大量滋補(bǔ)的雞湯、豬蹄湯等而缺乏蔬菜水果的攝入。而正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，在惡露未凈時(shí)，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)發(fā)胖，可謂兩全其美。

2、親自哺乳

在產(chǎn)后的媽媽要盡早給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，因?yàn)閶寢尩纳眢w為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，要消耗500～800卡路里的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗15 000～24 000卡路里的熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

3、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

很多媽媽肥胖的主要原因除了上面的飲食不均衡外就是產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。

還有孕媽媽們生產(chǎn)過(guò)后不妨使用綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。要注意的是，使用前最好咨詢醫(yī)生的建議，因?yàn)椴皇敲恳晃辉袐D都適合使用的。

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