哪種瑜伽動(dòng)作瘦肚子

瑜伽是一項(xiàng)非常柔美平和的健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練瑜伽可以修身養(yǎng)性、撫平浮躁、對于身體形態(tài)也是有很大幫助的。瑜伽有各種各樣的姿勢，不同的姿勢鍛煉的部位也是各不相同的。而且難度也是隨著練習(xí)者的練習(xí)時(shí)間而逐漸加大的，今天媽媽網(wǎng)就來教大家一些瑜伽動(dòng)作瘦肚子適合初學(xué)者的。

想要瘦肚子最主要的就是鍛煉腹部肌肉，把腹部松軟的贅肉練緊實(shí)從而達(dá)到瘦肚子的效果，下面這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作對于瘦肚子都非常有效:

仰臥起坐式:身體自然仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)或者雙手抱頭，最大尺度的打開手臂。開始做動(dòng)作主要是讓腰部發(fā)力，用腹肌把身體拉起，切記腿不要伸直，上身挺直起來。特別需要注意的是腰不能離地，然后慢慢讓身體保持動(dòng)作1-2分鐘左右重復(fù)，以上動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

十字交叉式:身體平躺雙腿上抬膝蓋彎曲，雙手交叉貼于腦后，手臂打開向外翻，以便抬起頭、頸和肩膀等部位。吸氣時(shí)上身抬起，左肩和右膝靠攏，左腿向上伸與地面成45度角。呼氣時(shí)旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩和左膝靠攏，同時(shí)右腿伸直，以上為一個(gè)節(jié)拍，重復(fù)練習(xí)。

小船式:腰背坐直背部微微向后倒。靠攏兩腳，膝蓋彎曲腳板貼地，兩手放在兩腿膝蓋下。吸氣時(shí)提起小腿，直到和地面平行，腳尖部位朝天，上半身再往后傾斜，與地面形成45度角，腹部收緊成為整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)。呼氣時(shí)鎖緊腳跟，兩腳以45度角撐展伸直，身體軀干和雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起向前伸直后跟地面平行，凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊保持自然呼吸，維持這個(gè)姿勢約10秒或者更長時(shí)間。

因?yàn)槭墙o初學(xué)者介紹的，如果一下介紹太多反而會(huì)弄混淆，從而影響鍛煉效果。但是上面這三個(gè)動(dòng)作對于瘦腰腹都有很好的效果，只要大家都按照正確的方法堅(jiān)持練習(xí)，就可以達(dá)到瘦腰腹的的理想效果了。