腹部瑜伽減肥七日減肥操

減肥可以說(shuō)是女性朋友們無(wú)時(shí)無(wú)刻惦記著的一件事，而減肥的方法有很多，不同的人會(huì)選擇不同的減肥方法。不少人喜歡通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，因?yàn)榻】涤钟谢盍?。那么大家知道有哪些瑜伽?dòng)作可以幫助我們進(jìn)行腹部減肥嗎？

腹部瑜伽七日減肥操

一、背壁壓腿

第一步：將瑜伽墊對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

二、半船動(dòng)作

第一步：坐在瑜伽墊上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。

第二步：就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。

第三步：然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

三、眼鏡蛇式

第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

上面介紹的三個(gè)腹部瑜伽減肥操，大家可以在七天時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)并且堅(jiān)持進(jìn)行，對(duì)于腹部減肥就一定會(huì)有一定的效果。而瑜伽運(yùn)動(dòng)還有許多高難度的腹部減肥動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)該循序漸進(jìn)，在熟悉基礎(chǔ)動(dòng)作之后再進(jìn)行學(xué)習(xí)。